三伏天要防“寒”？补肾小妙招安排上

　　肾虚了怎么办?我们肯定要补回来!

　　但是我们平时好像都说冬季补肾，很少在夏天的时候关注咱们的肾脏。其实夏季是外界阳气最旺盛的时节，是补肾养阳最好的时机。再加上炎热的三伏天来临，大家往往因为贪凉而伤了阳气，导致肾虚的情况出现或加重。因此，在夏季补肾不仅有助于夏季身体健康，还可以在冬季时抵抗寒邪，预防疾病。

　　那么夏季养肾我们应该怎么做呢?除了日常养生，还有没有什么行之有效的保健的方法呢?

　　1.调整作息规律

　　“汗为心之液”夏天消耗很大，因此不建议此时剧烈运动，以免给身体带来额外负担。

　　起居上要注意晚睡早起，白天睡的时间过长会导致人体感觉困乏和效率低下。最好的解决方法是在午时(11am-1pm)之间小睡刻钟至半小时，或闭目养神，能有效地缓解身心疲劳状态。

　　2.调整饮食规律

　　饮水以少量多次为好，宜饮温水。特别是自己感到口干、尿比较少时，更应及时补水。在炎热的夏天，除正常饮食外，每天补水量不应少于1500毫升。除白开水、淡热茶、矿泉水外各类瓜汁和菜汤汁都是最佳来源。

　　3.防伤湿

　　夏季多雨，人喜欢冷食冷饮，或大汗之后用冷水洗浴，或久卧阴寒潮湿之地，或涉水淋雨等，均容易导致伤湿。湿邪内伤脾胃之阳，则易产生伤食泄泻;湿邪外伤关节肌肉，则会出现头昏身困、关节肌肉沉重疼痛等症。因此，人在夏季应特别注意防止淋雨，不可久坐阴寒潮湿之地，不可多食冷饮与生冷瓜果。

　　4.防伤风

　　天热时，老年人最好使用摇扇。使用电风扇不可开高档对吹，最好使用低档并摇头吹，躺卧时腹部应盖上毛巾被，且不可直吹头而部;在睡眠后，最好不用。使用空调室内外不宜调的温差过大，以免受风受凉。

　　5.“三伏贴”“三伏灸”

　　马是就到贴三伏天、针三伏灸的时间了。通过在皮肤施灸、温热贴的方法，一方面借助夏季阳气生发，对虚寒性的病人，以达到扶阳祛寒的目的;另一方面可以为秋冬储备阳气，到了冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泻，从而达到调整阴阳，提高抗病能力的目的。

　　6.穴位按摩

　　晨起按摩：神阙、关元、肾俞、足三里等，尤其肾俞、足三里为保健要穴。也可早晚按摩小腹和搓擦腰眼各五分钟，左右提耳60次。

　　7.晨起、睡前简单运动

　　在起床后和入睡前仰卧于床上，做仰卧起坐运动，每日做10~30个。

　　8.补肾饮食

　　夏天可以多吃核桃、松子等坚果类，西瓜、苦瓜等应季水果、蔬菜，还可以自己做点儿药膳，如山药薏米赤小豆粥、冬瓜黄芪鲫鱼汤等。三伏天喝羊肉汤也是夏天补肾的好的方法，但不可贪食。

　　总之，夏季养生务必做到是养阳勿贪凉，以防妨碍阳气升发。同时，要静心勿扰阳，以防亢阳上逆。