你和死亡之间也许只差一步

　　因为工作和习惯，我们经常半夜失眠。看书、听音乐、学习、工作，是晚上失眠的人睡前必做的事情。

　　在一定年龄之前，我们可以靠小聪明和透支生活。到了一定年纪，身体透支了，才发现以前能专心做的事，现在已经做不了了。

　　这个时代是从什么时候开始的?可能是从你的皮肤突然急剧恶化开始，也可能是从你的黑眼圈再也无法消失开始。

　　为了避免失眠，你应该注意:

　　生活规律:不熬夜，每天保证八小时充足睡眠，保持适当运动，睡前不参加刺激大脑皮层的活动。

　　饮食规律:白开水代替碳酸饮料，果蔬代替膨化食品，睡前不喝提神饮料，如咖啡、浓茶、功能饮料等。

　　缓解压力:睡前洗个热水澡、喝口红酒或吃根香蕉，都有助于睡眠质量。

　　放松，集中精力做一件事，比如数羊，数星星。

　　轻度失眠，你可以这样做:

　　慢呼吸法:以同样的节奏呼吸，然后放慢频率，使全身放松。慢慢的，意识逐渐模糊，也就是你睡着了。

　　挤压法:平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，直到感觉疲劳为止。

　　保持清醒:顾名思义，恰恰相反。大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

　　回想:平躺后，记住自己一整天都做了什么，不要放过任何一个细节，这样视觉和听觉都会高度集中，从而将大脑神经调节到适合睡眠的最佳状态。

　　穴位按压法:可以用指尖按压眉毛中心两次，每次20秒，然后坐在床沿上，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右第二脚趾趾甲正下方的穴位。

　　睡眠限制:白天不要午睡，会打乱睡眠节奏;睡前让自己保持安静的环境;调整起床和睡觉的时间相同，睡眠规律。

　　顽固性失眠，你可以这样做:

　　药物治疗:一般重度失眠可以在医生的指导下进行药物治疗，但是药物毕竟有副作用，所以一定要在自己确诊失眠后按照量服用。

　　助眠植物:薰衣草。如果是在北方，天气干燥，一般在加湿器里放2-3滴薰衣草精油就够了。然后在南方，薰衣草喷雾比较实用。睡前轻轻喷在枕头上和房间里就可以了，不要直接接触皮肤。

　　这个世界上有些道理很简单，你从小就知道。但是因为太简单了，所以做起来很难。注意身体，这四个字多么简单，但就是很难做到。

　　世界上有很多美好的东西是你要付出很大代价的，但这肯定不包括熬夜。为了成就牺牲睡眠，不如为了效率去除犹豫。

　　如果一定要熬夜，一定要保持水果，多喝水补充维生素。世界上有很多事情会让你难过，但这一定不包括伤胃。如果感觉不到神清气爽，记得给自己做一顿饭。如果只能吃泡面，加个鸡蛋。

　　很多时候我们失眠是因为我们充满了忧虑。我们想太多了，所以我们用年轻的时间等待长大，用成年的时间后悔我们的年轻，用年老的时间害怕变老。所以你吃饭的时候玩手机，路上从来不看风景，晴天的时候心里下雨。