老人失眠有什么方法改善 帮助老人快速入睡的方法

　　老年人由于年龄越来越大了，睡眠质量也会变得越来越差，容易失眠多梦，长期如此对身体健康也是非常不利的。那么，老人失眠有什么方法改善?我们一起来看看吧。

　　老人失眠有什么方法改善

　　1、吃助眠的食物

　　睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。还有南瓜籽也有助入眠。它富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情。

　　2、泡脚按摩

　　老人在睡觉之前可以泡泡脚，温水就可以了。在洗脚的时候，要按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血的运行，还能舒筋活络，这不仅可以促进睡眠质量还能祛病健身。另外可以尝试仰卧揉腹：仰卧在床上然后意守丹田，接着就是把自己右手顺时针绕着肚脐稍微用力来揉自己的腹部，揉到120下的时候换成左手逆时针同样的揉120下，这样的动作能够帮助老人把大肠中的气体给挤压出来，能够达到安然入睡的效果。

　　3、改善睡眠坏境

　　老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质更为重要。室温最好控制在26摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门]和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。