秋季中老年人适合哪些运动？需要注意什么？

　　秋天到了，天气逐渐凉爽起来，室外运动也变得更合适宜。但是在运动项目的选择方面，还需有所甄选，特别对于老年人来说，应该格外注意。

　　秋季运动注意事项：

　　1、运动注意补水

　　相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　2、做好充分热身运动

　　人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

　　3、运动不宜太过剧烈

　　由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

　　4、保证充足睡眠

　　俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。

　　5、多做户外运动

　　秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。

　　6、晨运不宜空腹

　　运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

　　7、运动后要控制饮食

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　秋季运动对中老年人有哪些益处?

　　增强心血管系统功能

　　明显改善血液粘度，加快血液循环，降低血栓形成，减轻心脏负担，避免心血管病的发生。

　　促进呼吸系统功能

　　促进心肺循环，加大肺活量，增高血中含氧量，保证身体各项新陈代谢的需要。

　　促进消化系统功能

　　增加唾液分泌，增进食欲，保证大便通畅，有利防治消化系统疾病。

　　提高神经系统功能

　　保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛，从而去病延年。

　　增强肌肉骨骼系统功能

　　改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性，减轻骨质疏松，防治腰、腿痛。

　　有助长寿

　　70岁以上老人，进行适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率，适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病的机率

　　有助于治疗失眠

　　晚饭后走路有助于睡眠。

　　保护老年人视力

　　经常锻炼有益于老年人视力保护。

　　运动能健脑，使人聪明

　　体育运动能改善大脑功能，延缓大脑衰老，激活脑部神经，促进神经干细胞再生，防脑溢血导致偏瘫。

　　长期锻炼防心脏变硬

　　美国研究发现，习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50%，心脏变硬会导致心力衰竭，长期锻炼可防心脏变硬。

　　秋季中老人适合哪些运动?

　　健康操

　　健康操是很好的运动方式，即可有效的运动全身，又不至于对身体造成伤害，同时又是有氧运动。

　　广场舞

　　广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让中老人们热爱音乐，重展生活热情。

　　健身器材运动

　　现在的小区门口，社区的外面，现在到处都可以见到小区健身器材，这些小区健身器材也是各式各样，进行健身器材锻炼时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。改善心肺功能，预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂)，改善心理状态，促进睡眠品质。

　　打太极

　　太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

　　倒退走路

　　别小瞧了倒退走路哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

　　散步

　　对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

　　秋季老人运动后要注意哪些禁忌呢?

　　秋季中老人运动后四不宜

　　①不宜立即吸烟，这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

　　②不宜马上洗澡，尤其是用热水洗澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，而形成大脑与心脏的相对供血不足。

　　③不宜立即吃饭，以防肠胃一时不能适应，而导致胃肠痉挛或消化不良等;同时运动后，进入消化道的血液较少，而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。

　　④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。