社交焦虑的迹象，你发现了吗？

　　什么是社交焦虑?

　　社交焦虑症是一种非常常见的心理疾病，由于担心被他人否定，因此临床上的社交焦虑会带来极大的困扰和损害。

　　社交焦虑症的症状更为普遍，这种症状随时可能袭击任何人。

　　也许您站起来在附近的市政厅里讲话时会感到高度自我意识，或者在老板面前回答问题时cho之以鼻，因为您害怕犯错。

　　即使您从未经历过这些情况，您无疑也会看到一个孩子在独奏会上表演独奏时冻结了。经历了如此令人费解的情况后，您不仅开始担心这种情况，而且还担心这种情况可能会重演。

　　诊断和治疗社交焦虑症是一个最好留给专家的过程。但是，仍然有可能确定您或您身边的人是否可以检测并管理社交焦虑症的症状。

　　不仅评估社交焦虑症的症状，而且评估人们在引发社交焦虑症时如何反应的更重要问题。

　　他们对社交焦虑-接受和行动问卷(SA-AAQ)的研究基于这样一个前提，即使用传统的认知行为方法(称为CBT)还不够)以治疗社交焦虑症。

　　相反，可以通过学习如何接受这些感觉并自行决定如何处理它们来治疗经历该疾病或其症状的人，这一过程称为“接受和承诺疗法”(ACT)。

　　社交焦虑的迹象有哪些?

　　社交焦虑是当您处于别人观察，判断或评估您的情况下所经历的焦虑的类型。人们所经历的社交焦虑的程度各不相同，但是大多数人至少在某些情况下至少会经历某种社交焦虑。

　　引起社交焦虑的常见情况包括发表演讲或演讲，参加工作面试，参加聚会，结识新朋友以及相亲。

　　1.社交焦虑使我难以过上我珍视的生活。

　　2.我告诉自己，我不应该对社交焦虑有任何想法。

　　3.我很乐意牺牲自己一生中的重要事情，以便能够不再对社交感到焦虑。

　　4.我批评自己有不合理或不适当的社交焦虑。

　　5.必须先减轻社交焦虑，然后才能采取重要的生活步骤。

　　6.我判断自己对社交焦虑的想法是好是坏。

　　7.我的社交焦虑不会干扰我的生活。

　　8.当我感到社交焦虑时，我不赞成自己。

　　奇数项反映动作成分，而偶数项反映接受。除了(得分倒数)外，所有其他人的得分都接近7，表明您确实在反抗承认自己的社交焦虑感。

　　如果您在奇数项目上得分接近7，则意味着您已准备好减少这些感觉。

　　从处理相亲或参加聚会等常见情况的角度来看，B-SA-AAQ的优点之一是，问题与行为相关，但也与特定感觉相关：您可以考虑如何在那种情况下的感受，然后相应地分析那些感受。

　　参加大学样本研究的参与者在每个项目中平均大约有4.5到5分之5，表明他们对社交焦虑的感觉处理得相当好(即，他们接受了自己的感觉并致力于改变他们)。

　　但是，在临床样本中，所有分数始终较低;如果您的得分在2.5到3.5之间，则可能是可以从治疗中受益的人。

　　ACT的基本前提是，您不会试图压抑自己的感觉，而是能够在致力于改变的道路上注意到并接受它们。

　　ACT的方法可以应用于多种心理问题，使您能够以符合自己的价值观和目标的方式来发挥自己的潜力。