合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练

　　生活在古代，许多引导保健的方法强调小工作的原则。记住以下三个标准来指导你的下一步如何锻炼。

　　酸加酸。

　　运动后，如果身体感到酸扩张，你应该适当地增加下一个运动的强度和频率。

　　酸扩张实际上是乳酸的罪魁祸首。乳酸是运动过程中肌肉新陈代谢的中间产物。当乳酸在肌肉中积累时，身体会产生酸扩张。许多人倾向于因为这种感觉而放弃锻炼。此时添加少量的锻炼可以有效地促进乳酸的分解，有利于身体的恢复。

　　疼痛减轻了。

　　如果你在运动或运动后感到疼痛，减少锻炼次数或减少运动量以避免增加疼痛。

　　疼痛不是乳酸积累引起的酸痛，而是肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的疼痛。此时的适当调整将很快恢复，如果疼痛越多，就会对大肌肉或整个韧带造成损害。

　　我不会练习的。

　　如果你在运动后身体的某个部位感到麻木，你就得休息一下。是身体发出的最后保护信号。它告诉我们，已经失去了一些感觉和锻炼功能，然后很容易受到伤害。

　　轻微出汗和酸加疼痛减少不能练习只是小工作的一个方面，以达到小工作练习的效果。还需要逐步积累过程。