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警惕!健身要适量 超负荷的运动量反得其反
2020-10-27 浏览次现代人工作压力大,导致了饮食不规律,很多人身体都不健康,所以今年来减肥这个话题出现的异常多,减肥方法有很多种可是最健康也是最有效的还是运动减肥,可是不要被减肥冲昏了头脑,过量的运动导致自己身体健康的例子比比皆是,今天小编就来讲下大家运动健身的减肥误区。
一女子为了快速减肥,健身时,一口气连做700个深蹲,运动量超负荷,导致肾脏衰竭被抢救。保持体型固然重要,但做运动还是要量力而行哒!否则“赔了夫人又折兵”,岂不太吃亏!
长沙一31岁女子自恃身体素质不错,参加拓展训练时连续做了700多个深蹲,当时便感觉腰腿酸痛不已,后入院抢救,发现其患上横纹肌溶解综合征。
湖南省人民医院急诊科透露,最近一年时间里,该科收治横纹肌溶解综合征患者30余名,其中多数为肌肉挤压伤、过量运动导致。
运动要量力而行
生命在于运动。运动量要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒,要合理安排时间,拒绝超负荷的大量运动。
例如每天30分钟的训练,每周3-5次是非常合理的。可以跑步、健身、做瑜伽等,都可以消耗80卡路里左右,累了可以中途休息3-5分钟,切记依据个人体质量力而行,不要“一口气吃个胖子”!
跑步
这是人们最常采用的一种身体锻炼方式。长期坚持下去,会达到很好的塑身效果!
小编提示:锻炼身体也要适量而行,要不然损害了自己身体健康,反而适得其反。
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