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秋意浓更适宜慢运动
2020-01-11 浏览次慢运动由慢速度和慢动作组成。在瞬息万变的时代,快节奏、高压力的生活节奏下,慢运动成为慢生活的一种风尚。而现在正值秋日,天气渐凉,人体代谢缓慢,人们的运动能力受到一定的阻碍,并不适宜做爆发性强的无氧运动。有氧的慢运动消耗一定热量同时锻炼心肺功能,并且不会让人觉得太过疲惫,最适合秋天进行了。
中医秋季应防“秋躁”,做剧烈运动大量排汗,过多地消耗身体体液,容易伤阴耗气。人们尤其是老年人要做一些相对缓和的运动,如散步、打太极、做健身操等有氧运动。
同时,运动的目的是为了疏通经络、气血通畅,从而保持身心健康。做运动时一定要注意适度,不要过于劳累。拿散步来讲,健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。
秋季主收藏,因此进行锻炼时应以静为宜。对于中老年人来说,可以尝试在每日晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟,然后找一安静、相对开阔的地方,站定后放松,两眼徐平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。半小时,对健肺很有帮助。
秋季耐寒锻炼十分重要,通常用冷水洗脸、洗鼻自,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、秋冬泳等。
慢跑。慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,能够消耗大量的热量,有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大,但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动,放松肌肉。每次30分钟以上,一周做5次左右。
瑜伽。瑜伽动作很慢,讲究的也多,其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急,要循序渐进从基本动作做起,再尝试挑战高难度动作。
太极。太极拳运动包含着东方,动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调体平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。
普拉提。普拉提与瑜伽极其相似,相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡里。
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