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有这样生活规律的人 身体更健康
2022-10-14 浏览次现代人在发展的大环境下,很多人工作、生活压力大,生活作息不规律,随之带来了很多问题,有时候可能还会影响到我们的健康。
好的生活习惯,是靠坚持慢慢养成的,坚持好的规律生活习惯才能达到让我们更健康的功效。下面介绍几点关于健康规律生活的方式,希望能对大家有所帮助。
调节情绪,莫生气
经常生气的人,虽然在发怒的一瞬间宣泄了情绪,释放了压力,可身体就像我们心灵的记事本,每一次伤害都无形中影响着我们的健康。
当情绪波动较大时,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,它会使血糖升高,血液和肝细胞内的毒素相应增加,进而影响肝脏的解毒功能。
所以经常能看到,身边那些情绪不好的人,一般肝脏功能也会比较弱,他们对疾病的思虑、忧伤,也会使得脾、肺受到损害。在这样的恶性循环下,久而久之,气色将变得暗沉,也没有了年轻的活力。
为了我们更加有朝气,保持长寿,大家应平静对待生活中的琐事,少生气,多微笑。不论遇到什么事,都该淡然处之,从容面对。
饮食有节,定时定量
饮食有节,一方面是指饮食要有份量节制,即“先饥而食,食勿令饱;先渴而饮,饮勿太过”;另一方面是饮食要有时间观念,“不饥强食则脾劳,不渴强饮则胃胀”,既不能“过午不食”,也不能“时时都食”,“食少节身方为根本。
一日三餐是保证我们每天体力和精力的重要来源,很多人不重视早餐,殊不知早餐是一天当中非常重要的一餐,长期不吃早餐不仅会对胃造成伤害,也会影响一个人的精神状态。
也有一些人想尽快减轻体重,选择不吃饭或不吃晚餐减轻体重,但不进食和节制进食是两个概念,千万别混为一谈。尤其是不吃晚餐存在一定的危害。不吃晚饭易诱发低血糖,尤其对于糖尿病患者,会导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。
但晚餐吃太多对身体也极为不利。这是因为晚上人体新陈代谢速度减慢,加之运动量减少,很容易造成脂肪堆积形成肥胖,从而诱发各种疾病的发生,如肥胖、冠心病、糖尿病等。
饮食之养主要是饮食有节、定时定量、搭配合理、科学进餐。饮食不可过饱,若过量或暴饮暴食,势必会加重肠胃负担,在慢性胃炎的基础上,胃的功能更易受到损害,使病情加重。
所以,不管你多忙多累,应尽量保证三餐定时定量,不可不吃,也不可吃得过量,保证正常的三餐时间。
正常作息,保证睡眠
正常的作息是指每天入睡与起床的时间应稳定、有规律,在该睡的时候就去睡觉,在该起床的时候不要赖床。一般成年人晚上11点之前就该入睡了,最好是不超过12点;应保证每天有7~8小时的睡眠的时间。
可随着科技的进步,电子产品走进了千家万户,短视频、直播等等,快节奏的生活,使得每一分钟都有无数的信息涌入我们的生活。有不少人喜欢晚上熬夜刷视频、看直播等,白天又精神不佳。
不管是老年人还是小孩子,走在路上,坐在餐馆,甚至是与人交谈时,每个人都紧紧地盯着自己的手机,目不转睛,心思焦虑。于是,熬夜时间越来越长,眼睛越来越花,精神也越来越萎靡。这样的生活,会一点一点摧毁着我们的身体。
为了保持一个健康的身体,大家在晚上睡觉的时候,应将手机放到离床较远的地方,或者是进行关机处理。该休息的时候一定要好好休息,有规律的生活作息,才是助我们健康长寿的最佳方法。
保证适当的运动
运动可防止肥胖或有利于减轻体重。运动时,会燃烧热量,帮助我们调节身心,日常生活中运动应循序渐进,适度量力、规律锻炼。
找到适合自己的运动形式,每天抽出一点时间进行适当的运动,持之以恒,坚持下去,形成习惯,让它成为你生活中的一部分。
减少静坐时间,休息时要主动离开座位去户外活动,休息日与假期注意保持运动。
如果你无法进行严格意义上的锻炼,那可以在日常小事上勤快些,如每天不坐电梯,而是爬楼梯上下楼,或者多做些家务。
每天给自己一点放松时间
工作很忙,生活很累,但是同时也要学会放松自己。规律的生活应有紧有松,互相调节。每天留一点时间给自己,安静地喝杯茶、听听歌、或者休闲、娱乐、与他人交谈,这些也会对生活起到很好的调节作用,提高生活的质量。
生活有规律,可以提高生活质量,维持身体健康,还能延年益寿,其实不难,就从一点一滴做起,坚持下去,慢慢它会成为一件很自然的事情。
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