经常熬夜会有哪些表现？想要改善睡眠质量，尝试这几件事儿

　　日常生活中，有很多的人都有熬夜的习惯，他们是身边人中免疫能力最差的人，而且需要很长的时间，才能被治愈好转。那些经常熬夜的人，他们的身体多半不会太好，而且还会出现很多的症状，对于身体的危害是非常严重的，有时候甚至还会危害你的生命。大

　　那么经常熬夜的人，或许会被这四种疾病困扰

　　1、癌症

　　经常熬夜的人，他们的身体都不会太好，而且他们的免疫能力也会大大降低，身体内的肿瘤细胞就会受到影响。身体的免疫能力降低，就意味着肿瘤细胞开始活跃起来，一个不小心，就会导致肿瘤细胞开始爆发，危害你的生命。

　　2、抑郁症

　　如果经常熬夜，情绪也会变得十分差的，时间长了，就会深陷到焦躁不安的情绪当中，有时候甚至会变得内心，不愿意和其他人交流，慢慢变得自闭起来，慢慢的就会进入到抑郁症的人群当中。如果抑郁症变得比较严重，有时候甚至还会出现自寻短见的想法，导致更加严重的问题。

　　3、掉发

　　如果经常熬夜，还会出现掉头发的情况，这是由于她们的内分泌失调，导致循环系统出现混乱，所以就会掉头发。

　　4、长痘痘

　　如果经常熬夜，体内的血气就会亏损，肤色也会变得暗沉，在脸上也会出油和起痘痘，这样就会影响到自己的日常生活，影响自己的在外形象。

　　如果想要避免这种并发症，最好的方法就是保证足够的睡眠时间，尽量给自己一个高品质的睡眠质量，让自己的身体更健康。

　　要想提高睡眠质量，可以尝试这五种方法

　　(1)更改生活习惯

　　如果想要拥有更高品质的睡眠，就一定要养成良好的生活习惯，改掉生活中的不良的习惯，可以让自己变得更加的健康，拥有更好的自己。

　　(2)高度重视睡眠

　　日常生活中，一定要重视睡眠质量，要注意身体表现出的各种不适感，只有这样可以让自己的睡眠质量大大提高。这样可以让你自己感到放松，提高自己的睡眠质量。

　　(3)优良的睡眠环境

　　睡眠环境对于睡眠质量，也有很大的影响，拥有一个优良的睡眠环境，在比较昏暗的环境当中，可以让你快速地入眠，拥有一个良好的睡眠。

　　(4)重视饮食搭配

　　在日常生活中，吃都是一件非常重要的事情，可以让自己变得更加的健康，将自己的身体维持在一个最佳的状态，让自己睡得更加好。

　　(5)做好临睡准备

　　在睡觉之前，可以用热水泡泡脚，这样可以有效地提高睡眠质量，让自己的心情感到放松，内心也会变得更加的平静，好睡眠就会自然来到。

　　结语：睡眠质量直接关系，我们的身体健康，要想身体健康，一定要养成良好的生活习惯。改掉那些不好的习惯，可以让自己变得更加地健康长寿。