吸烟的危害有哪些 有效戒烟该怎么做？

　　生活中，有不少的人有吸烟的习惯，虽然大家都清楚吸烟室有害身体健康的，但是依旧抑制不住吸烟的想法。有的人吸烟是因为压力，有的人是喜欢，吸烟的危害有哪些?也有一些人想要戒掉烟，戒烟的好处有什么?很多人戒烟的方法不对，导致一直没有成功，我们应该如何戒烟?想知道一定要继续看哦。

　　吸烟的危害有哪些？

　　1、吸烟减少寿命

　　已经有调查表明了，只要人每吸一根烟，寿命就会减少11分钟。不过这个数字也不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

　　2、吸烟影响睡眠质量

　　也有一些科学家研究发现，吸烟的人群睡眠的时候比不吸烟的人群要少，并且睡眠质量也较差。尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量会让人在清醒后精神状态差。

　　我们要知道睡眠不好对身体的影响一直比较大，很容易会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

　　3、吸烟影响生育功能

　　据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。

　　4、吸烟增加流产危险

　　孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。

　　吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间危险的并发症之—妊高症。

　　进入身体的尼古丁能不能洗出来

　　这些有害物质实际上是通过激活肺泡T细胞、巨噬细胞等炎症细胞，引起气道、肺实质、肺血管的慢性炎症反应。长期的吸烟刺激可引起内膜炎症，严重者甚至可造成周围气道纤维化和结构重塑，使气流受限变为不可逆。这些是无法通过清洗来去除的。

　　在香烟燃烧过程中，有害的物质可能在3000种以上，有的危害即刻发生，有的持续累加。比如说尼古丁，进入体内后是会由血液传送，其半衰期是2小时。所以，当你吸入它后，它就立即开始发挥作用，等以后想把它弄出来，已经不可能了。

　　再比如一氧化碳，也会立即与血经蛋白结合，再想解离也是基本不可能。我们在戒烟宣传册中常常看到黑黑的肺，这种黑黑的物质大都是蓄积在肺内小气道中的煤焦油。

　　戒烟的好处

　　1，延缓皮肤衰老

　　停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质包括氧气。

　　2，减轻压力

　　科学研究表明一个人在停止吸烟后，那么这个吸烟者的压力水平有所降低了。很多人认为通过吸烟能缓解压力然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。

　　3，牙齿洁白

　　戒除烟草能阻止牙齿变污浊你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小而且牙齿不会过早地脱落。

　　4，促进生育能力

　　不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。因为戒烟可改善子宫内膜和提高精子的存活率。重要的是戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

　　5，呼吸更顺畅

　　当吸烟者放弃吸烟后他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也会随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。

　　6，活的更长寿

　　长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话就能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。

　　如何戒烟

　　1、正确认识吸烟的危害

　　吸烟者都知道吸烟有害健康，但就是戒不掉。这说明了吸烟的人并没有完全了解吸烟的危害，所以说吸烟者在思想上认清楚吸烟不但浪费钱财，而且还是导致肺癌的主要凶手。通过几个吸烟导致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸烟对于我们来说是百害无一利。

　　2、转移注意力

　　不少戒烟失败的人都知道戒烟初期都是十分的痛苦，所以说戒烟就要忍受痛苦。这个时候我们可以转移注意力，比如说很想吸烟的时候，可以让工作或者出去走走，总之无论做什么，目标就是把想要吸烟的想法消除。

　　3、厌恶吸烟

　　我们都知道当我们讨厌一个人或者是讨厌一个东西的时候，我们都不想再去碰。这个厌恶疗法就是想方法让自己慢慢的厌恶烟草味，对烟产生厌恶情绪，因此到达戒烟的效果。

　　4、戒烟计划

　　很多的戒烟者说着要戒烟，但是在聚会上往往被朋友同事一诱惑，又开始抽起烟。其实我们完全可以知道制定一个完美的戒烟计划，一开始就完全戒掉这个做法非常的不牢靠。我们可以慢慢的减少吸烟的数量，戒烟后一个的抽烟量可以变成一周的抽烟数量，然后在一周一周的减少抽烟量。据悉这种戒烟方法有人成功过戒除烟瘾。

　　5、家庭疗法

　　戒烟不是一个人就可以，还需要家庭的支持。妻子还有孩子都可以当戒烟委员会的监督人，当戒烟者想要抽烟的时候，作为妻子还有孩子及时的制止;妻子还可以把省下来烟钱买个礼物有意义的礼物送给戒烟者，作为戒烟第一阶段的建立。

　　上面小编向大家详细的介绍了吸烟的危害，怎么样，现在大家还敢吸烟吗?健康专家提醒大家注意，有长时间吸烟的朋友一定要尽早戒烟，吸烟会引起身体多种疾病，并且对人的伤害也一直在增加。建议每天控制自己的烟量，慢慢戒烟。