别让“鼠标手”拿走健康 怎样预防鼠标手

　　别让“鼠标手”拿走健康

　　如今使用电脑办公、学习、购物、聊天等的人越来越多，电脑在给人们带来便利的同时，也带来了诸多后遗症：不能握拳和抓小物体、拧毛巾无力，随着症状加重，可能会发展到无力穿衣甚至不能开车。严重的可能会影响手部功能、手部肌肉萎缩，以致手部功能发生不可逆损伤。

　　“鼠标手”，顾名思义就是指鼠标使用过度引起的手臂前臂不适的疾病状态，其学名又叫“腕管综合征”。表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，影响工作、生活。

　　四个因素引发“鼠标手”

　　腕管就好比一个固定的圆柱状容器，里面由骨，肌肉，血管，神经，肌腱通过，正常腕管内组织液压力是稳定的。当其中某一个组织容积增大的时候，或者腕管本身容积变小的时候，就会导致腕管内压力增高，而位于其中的正中神经最为脆弱，容易受到卡压，出现相应神经支配区域的神经和肌肉症状，最常见的引起“鼠标手”的原因有：

　　炎症性因素——腕管内肌腱周滑膜增生和纤维化腱鞘炎、滑囊炎等，导致炎性渗出，腕管内组织受损，腕管内压力升高，以及广泛粘连致活动受限。风湿、类风湿病，糖尿病等可能有一定关系，这也是最常见的“鼠标手”的原因。

　　慢性积累劳损——过度使用手指，如长时间用鼠标或打字，长时间玩手机等，可造成腕管内肌腱周围滑膜增生和纤维化、腱鞘炎、滑囊炎，导致腕管压力增加，出现腕管综合征，即“鼠标手”之说。

　　机械性因素——腕部骨折、脱位，导致腕管内组织水肿;长期过度用力使用腕部，以及睡眠姿势不当等，使腕管内压力增加，以及腱鞘囊肿、痛风等疾病导致正中神经受压。

　　退行性因素——骨质增生，腕关节退行性变导致腕管内骨性结构异常卡压神经，腕管内软组织肿物如腱鞘囊肿等，女性的发病率较男性更高。腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女。

　　四个阶段分辨“鼠标手”

　　酸胀，压痛(早期)——如果用鼠标时手腕没有明显的感觉，停止工作后几个小时手腕反而出现酸麻、胀痛的症状，就属于“鼠标手”早期了;将右手张开，掌心向上，然后用左手去按压手腕处两根肌腱，如果疼痛、麻木、酸胀的感觉较为明显，那么就说明有“鼠标手”的嫌疑。

　　感觉异常(加重)——大拇指、食指以及中指时长麻木、疼痛或者肿胀感，甚至对冷热感觉缺失，有时夜间睡觉时会因为以上三种感觉而惊醒，一旦出现类似的状况，也基本可以确定是“鼠标手”在作祟。

　　无力感(严重期)——主要是拇指、食指、中指的无力，抓握物体时可出现困难，疼痛严重者可放射到肘、肩部。症状夜间或清晨加重，活动及甩手后减轻。

　　病程久者(晚期)——可见手掌鱼际肌群萎缩、瘫痪。

　　鼠标手的治疗分为手术和非手术治疗，非手术治疗适合早期或者症状较轻的患者。而对于病程较长，局部症状明显，长期反复发作，非手术治疗无效患者可采用手术治疗。对于大多数病例无需手术，仅以非甾体消炎口服和外敷为主，必要时可行腕管封闭治疗。

　　怎样预防“鼠标手”

　　1. 调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘和鼠标的高度应该和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。

　　2. 使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。如果必须长时间工作，使用电脑每两个小时，休息一次，休息时可做旋转手腕、抬手臂、扩胸、转动头颈等动作以疏通血液，防止关节僵硬。

　　3. 选择鼠标时大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。选择合适的鼠标垫，缓解腕关节压力。

　　4. 避免手指及腕部用力过度，不要长时间拿过重物品、长时间保持一个姿势，避免手部或腕关节长时间重复进行同一个运动，经常做手部及腕部肌肉松弛及伸展运动，增加肌肉的耐力。

　　5. 休息时保持手臂完全放松，手指弯曲的程度保持在半握拳状态，以确保手臂的垂直，每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环。