小腿“抽筋”，一定是缺钙吗？

　　相信很多人都有这样的精力，晚上睡觉的时候，睡着睡着忽然脚趾头一勾，或者是脚猛的一动，瞬间脚底或者是小腿的肌肉就痉挛起来，非常的痛，我们常说抽筋了。

　　一旦发生了腿抽筋，相信大多数人都会想到缺钙了，赶紧补钙。真的是这样吗?虽然有研究表明血钙浓度过低，会引起腿抽筋的现象，但抽筋就一定是缺钙引起的吗?不一定，我们今天就来看下为什么会抽筋。

　　一、抽筋的原因有哪些?

　　缺钙：这是大家最为熟悉的原因。在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

　　老年妇女雌激素下降、骨质疏松，都会使血钙水平过低导致肌肉应激性增加而发生腿抽筋。

　　青少年生长发育迅速很容易缺钙，因此也是腿部抽筋的高发人群。

　　肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　寒冷刺激：冬天在寒冷的环境中锻炼准备活动不充分、晚上睡觉没盖好被子让腿部暴露在空气里等原因，都会使小腿肌肉受寒冷刺激发生痉挛。

　　出汗过多、过度疲劳：运动时间长、运动量大、出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积使得肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　睡眠姿势不好：如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧让脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动痉挛”。

　　全身疾病：全身疾病使腿部血管硬化斑块形成，血液循环不良，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化，如下肢动脉闭塞症。

　　二、防止抽筋，重在预防

　　1. 保证钙需求

　　钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天700mg，4~8岁每天1000mg，18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。

　　2. 保证维生素D需求

　　我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。

　　3. 保证优质蛋白质吸收

　　蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰富的优质蛋白质，另外每天摄入 5 蔬菜和水果，以维持均衡的饮食。

　　4. 每天至少保证一小时的体力活动

　　适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5~17岁的青少年每天至少运动60分钟，如跑步、打球、游泳等。

　　一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，千万不可大意。