立夏巧养生 晚梳头添午睡

　　立夏是夏季的第一个节气，表示盛夏时节正式开始。人们习惯上把立夏当作温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。关于立夏养生我们应该如何做?

　　保持良好的心态：立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。此时不仅情绪易波动，机体免疫功能也较为低下，容易引发各种疾病。

　　特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在立夏之初就要做好自我调节，保持良好的心态。立夏养生调理心情，关键要注重静养。做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，可积极参加一些偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、下棋等。

　　饮食清淡：宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。宜多食能够清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊肉等。

　　晚上宜梳头：这里的梳头，指的是中医的“拿五经”，就是用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3—5次，每次不少于3—5分钟。

　　中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部穴位，起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

　　常添午睡：中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生可以晚睡早起，重视“静养”。醒后再躺10分钟起床为宜。立夏时天亮得早，人们起得早，晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午睡一般以半小时到1小时为宜。

　　慢运动：立夏后气温渐升，易出汗，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时。