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积极性休息缓解上网课疲劳
2021-07-29 浏览次停课不停学,新冠肺炎疫情期间,青少年利用网络平台在家进行线上学习,但长期面对手机电脑,容易造成疲劳。专家表示,长期使用手机电脑不是简单的“累了”,而是由大脑疲劳、视觉疲劳、身体疲劳共同组成的综合性生理疲劳。
出现综合性生理疲劳怎么办?段亮说可以通过积极性休息来缓解。
积极性休息是对应消极性休息的一个概念。“消极性休息简单理解就是停止正在进行的事情,让机体进入低消耗状态,比如说睡眠。”段亮说,消极性休息需要的时间较长,至少要30分钟左右才能达到休息的效果。而积极性休息是通过改变活动方式,来调节大脑和身体的兴奋程度,也就是让大脑和身体恢复到一种平衡状态。“长时间的认知活动后,把大脑活动方式改为运动支配,可以同时调整大脑、视觉和身体的疲劳。”段亮说。
专家推荐了8个体操里的经典动作。他表示:“这些动作对神经系统的调动非常高,可以使我们的大脑得到很好的积极性休息,而且其中有翻转和倒立动作,能够大幅度调动我们头部的循环血量,增加头部的营养和能量供应,从而提高我们大脑的工作效率,青少年可以有选择性地进行练习。”
段亮提醒,积极性休息不能代替睡眠。他表示:“积极性休息和消极性休息是不同时间的不同选择,在休息时间较短,还需要继续学习的时候,积极性休息是最好的选择。但是对于青少年来说,每天的学习结束以后,必须要保证充足的睡眠。”
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