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练习瑜伽:和女性生理痛说拜拜!
2020-03-26 浏览次若问二十岁以上的女性,谁没有生理痛的经验?我想大概只有一成左右的人有这么幸运吧?
痛起来要人命
一般人的生理痛大概都是来潮前一天或第一天觉得肿胀不适,不会有太大的痛苦。可是也有人真的会痛到受不了。我以前有位室友,每次生理期都痛到不行。
经常生理痛的人,会养成吃止痛药的习惯,因为只有赶快来一颗,才能让痛苦降低。不过,那毕竟只是治标不治本。最好的方法还是改善体质,对症下药。
改善体质靠运动
要全面改善体质的方法,不外是多运动、均衡的饮食和充份的睡眠。这耳是老生常谈,可是对现代人来说,真是很难做到。我认为这三大“药方”中,若无法同时兼顾,最少要做到定期运动这一点。因为,养成运动习惯,一方面食欲会比较好,吃进去的食物也较能代谢掉。再者,常运动的人,睡眠品质通常较好,经神状态也较稳定。所以能常运动,就能解决很多现代人的问题了。
平时要常运动,那生理期期间能不能动呢?根据很多专家的看法,其实生理期间也是可以维持运动的,只是不用太激烈。比如,平时一周跑步三次,每次30分钟。但遇到生理期的头两天,可缩短为跑步一、二十分钟即可。因为适度的运动可以加强代谢,让杂质更易排出,降低肿胀感。
瑜伽的解决之道
在平时多运动之外,最好要了解自己为何会有生理痛。有的人是因为所谓的“气虚”,平时多动动,并注意营养均衡,就能大大改善这个痛苦。但有的人是因为姿势不正确,压迫到子宫或卵巢,因此每次来都痛。更有人是因为子宫内膜异位或子宫下垂等因素造成的。
要调整这些状况,就不是单靠跑步、跳有氧等运动做得到的。瑜伽,就是一个最佳的保养法。
其中,对于因姿势不良(常翘臀)造成子宫前倾的状况,我建议可在平时多做前弯、婴儿式这些拉长下背的动作,让下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人因为子宫后倾造成的不适,反倒是做猫式、向下看的狗比较合适。
若是有人子宫内膜异位、长肌廇,或是功能较弱,我建议可以做些牛脸式、弓式、轮式与蝴蝶式等姿势,来活化下腹腔的生殖器官。
但若是生殖器官已发现有病变时,请不要再做瑜伽了,还是先由医生决定如何医治比较重要。我一再强调,瑜伽只是“没病强身”,而不是“有病治病”的喔
顺便提一个题外话,多做瑜伽不但能提升新陈代谢和免疫力,对于改善不孕的情形也有帮助。有不少女性在做了瑜伽几个月后,发现自己"有了",这也算是做瑜伽的另一个Bonus吧!
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