“子午觉”才最养生，你不知道的睡眠大学问，学起来！

　　人的一生约有1/3的时间是在床上度过的，但是总有那么一些时候，「晚上睡不着，白天起不来」……不论是自己主动熬夜还是由于学习和工作所迫，对现代人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。失眠(失眠)不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的3个真相。

　　必须睡够8小时?

　　因人而异。有的人会把8小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。对于大多数成年人来说，需要8小时左右;至于老年人，可能只需要5小时甚至更少。

　　醒得早也是失眠的表现?

　　是的。在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。事实上，失眠主要有以下4类表现：

　　第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过30分钟仍然无法入睡;

　　第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长;

　　第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少;

　　第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

　　因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

　　中医(中医体质)调理应对失眠

　　“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

　　“子午觉”是睡眠养生之法

　　养生要顺四时，不要违背自然规律，中医建议要睡好“子午觉”，子时指晚11点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　夜半子时阴气最重，而阳气初生，经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，中医认为人一定不能长期熬夜，在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。

　　当今，工作时长的拉大、生活节奏的加快，常常使人力不从心、疲惫不堪。中医认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高(如何提高性功能)午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

　　关于午觉的贴心TIPS:

　　睡午觉虽然有益于健康，但只有掌握了要领，才能达到理想的效果。

　　1.午睡前不要吃得太饱，也不要吃得太油腻，尤其是不要刚吃完午饭就午睡。若刚吃完午饭就睡觉，会引起大脑供血不足，不仅起不到午休的作用，反而还容易诱发疾病;

　　2.午睡的时间不要太长，如果午睡时间过长，醒来后会不舒服。午睡是小憩，大约时间15-30分钟。若时间长了，就会扰乱生物钟，影响晚上睡觉的规律了。