「健康」人一天应该排便几次？这两个“排便时间”，让排便更简单

　　排便是人体的正常生理行为，大多数人认为，只有每天都排便才是健康状态。

　　那么，这个说法正确吗?

　　人一天应该排便几次?

　　误区：“一天一次大便”是个认识误区。

　　所谓正常排便，次数不是绝对的指标，大便的性状、颜色、气味，人体的异常反应、自身感受才是最主要的。

　　事实上只有六成人能做到每天一次大便。毕竟，由于每个人消化食物的速度不同，排便频率有差异也在所难免。

　　因此，目前普遍认为，只要粪便不是太松软或是太坚硬，且身体没有其他不舒服，从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。

　　只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。

　　不过，如果超过3天没有便意，而且有排便费力、大便干结等情况，就很可能是便秘了，可以通过适当多喝水、多喝酸奶等进行改善，若长时间不缓解，建议及时就医。

　　排便规律更重要!

　　比起排便次数，排便规律更重要。

　　排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。

　　如果您目前还没有建立良好的排便规律，或有便秘困扰，不妨记住下列两个“排便时间”，可以让排便更简单哦。

　　1.早上起来

　　因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。

　　2.早餐之后

　　吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。

　　如何预防便秘的发生?

　　1.养成定时排便的习惯

　　养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。

　　2.合理膳食

　　荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。

　　3.保证摄入充足的水分

　　除了日常要注意水分补充外，建议大家养成晨起喝杯温开水的习惯，最好在早上5~7点之间，此时气血流注于大肠经，最宜排便。

　　4.形成良好的生活习惯

　　生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。

　　5.合理地安排运动

　　坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。

　　6.补充肠道有益菌

　　肠道菌群失衡不但会导致人体免疫力下降，还会产生一系列肠道健康问题，适当补充肠道有益菌，同样有助于缓解便秘。

　　平时，我们可以通过进食冷藏酸奶的方式调节肠道菌群平衡，促进排便。如症状严重，也可以在医生指导下使用乳酸菌素片。

　　7.做好穴位按摩

　　中医穴位按摩是另一种缓解便秘的好办法。足三里是足阳明胃经穴位，可以足三里为基点，每天循着足阳明胃经敲打200次。

　　如果能配合灸法效果更佳，具体做法是每次艾条灸5~15分钟，每日或隔日灸一次。早上7~9点是胃经经气最旺的时间，若此时两者配合可增强疗效。

　　温馨提示：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。