今日立冬，这些养生小知识你需要知道

　　古籍《月令七十二候集解》中说：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。即是说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

　　立冬是冬天的第一个节气，立冬后天气渐渐转寒，寒气入侵肾脏，肾的阳气一伤，人就容易腰膝冷痛，易感风寒。老话常说：“不治已病治未病。”，意思是要在人的身体还未生病之时，就注意养生，强身健体，预防疾病!今天给大家分享一些冬季常用的养生小妙招，可以收藏转发给家人使用哟!

　　冬季养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阳。立冬养生，做好以下几点，可助健康过冬。

　　冬季严冷，防寒保暖为首要任务

　　冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉(鸭绒)背心就好。俗话说“寒从脚底生”，所以也要注意足部保暖防寒。方法有：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好;二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环;三是每晚睡前用温水泡脚(温度以 50 ~60 为宜)，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

　　冬季养生，从“睡懒觉”开始

　　在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢的时期，阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。起居调养强调“无忧乎阳，早卧晚起，必待阳光”。也就是说在寒冷的冬季，不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。同时，冬日切忌紧闭门窗，要适当地开窗换气。

　　冬季锻炼，要适当运动，避免过汗

　　冬季锻炼必不可少，但运动时应注意不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。运动之前的热身活动也非常重要。此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。

　　冬季饮食，温补养阳为佳

　　饮食方面，应该温补养阳，少吃生冷，多食一些温润厚重的食品。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度的贮存体内，滋养五脏。在这个进补的最佳时期，应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等;应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

　　此外，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

　　预防“五寒”，健康过冬

　　一、防鼻寒：晨起冷水搓鼻

　　立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

　　二、防颈寒：穿立领装挡风寒

　　秋冬季是颈椎病高发的季节。专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

　　三、防肺寒：喝热粥散寒

　　风寒感冒是冬日最常见的疾病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

　　四、防脚寒：常做足浴

　　足浴要注意三点：一是温度，水温最好40 左右，水淹没踝关节处;二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温;三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

　　五、防腰寒：双手搓腰暖肾阳

　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100次，每天早晚各做一次。