犯困怎么办 保证规律饮食缓解这个症状

　　多数的人在生活中应该都遇到过犯困的情况，一旦出现了犯困我们会感觉自己没有什么精神，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以缓解犯困?下面会有详细的介绍。

　　犯困怎么办？

　　1、薄荷油

　　其实人们在工作的时候，很容易有困倦的症状，所以我们应该在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，使用滴薄荷油，在手上滴几滴然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。含有薄荷的东西会人更有精神。

　　2、保证规律饮食

　　总是犯困的朋友，很有可能是饮食出现了问题，这个时候我们要注意自己的一日三餐，要做到每餐都吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。并且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象。

　　3、工作间适当休息

　　工作的时间久了，应该要适当的休息，大家在工作1个小时左右就适当运动一下，这个时候也可以前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做几分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，能够缓解犯困的情况。

　　4、上午十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

　　零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

　　5、饮食

　　减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　6、就餐的顺序

　　假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

　　犯困的原因

　　1.睡眠不足

　　通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破

　　2.缺乏维生素

　　饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。