帕金森氏症患者如何改善睡眠

　　这就像是一个恶性循环——你需要安静的睡眠来更好地控制帕金森症，但这种疾病本身就会让你睡不好觉。睡眠问题是帕金森氏症的最早症状之一，也是75%的帕金森氏症患者说他们白天犯困的原因之一。

　　更糟糕的是，一些帕金森氏症药物会让你在白天昏昏欲睡。如果你晚上没有得到足够的睡眠，你会进入一个筋疲力尽的循环，白天不能保持清醒，晚上不能入睡。

　　帕金森氏症的僵硬、疼痛、僵硬和颤抖让人很难在床上舒服——只是翻个身找个更舒服的姿势可能是件苦差事。但你要处理的还不止这些。以下是一些会让你夜不能寐的帕金森氏症症状：

　　噩梦。逼真的噩梦在帕金森氏症患者中很常见。它们看起来如此真实，以至于让你将自己的梦想付诸行动。

　　睡眠障碍。一些干扰睡眠的障碍在帕金森氏症患者中更为常见。这些症状包括不宁腿综合征、周期性腿运动障碍和睡眠呼吸暂停。

　　夜尿症。夜尿是指晚上要小便。帕金森氏症患者的憋尿能力下降。这可能意味着为了上厕所而打断你的睡眠。

　　抑郁症。这是另一种在帕金森氏症中更为常见的情况。抑郁会让你白天犯困，晚上失眠。

　　最好的方法是找你的医生，他可能会改变或调整你的帕金森药物，使其影响睡眠。在某些情况下，你可以服用一些药物，帮助你白天保持清醒，这样你晚上就能睡得更好。

　　如果你有睡眠障碍或抑郁症，其他药物可能会有帮助。在服用任何非处方安眠药之前，一定要询问你的医生。许多药物含有抗组胺剂，这实际上会使帕金森症状恶化。

　　坚持有规律的睡眠时间。每天在同一时间起床和睡觉，即使是在周末，可以帮助调节你的睡眠周期。

　　睡前至少6小时不要摄入咖啡因。这意味着巧克力、咖啡、茶和含咖啡因的苏打水。

　　白天保持活跃，避免小睡。你在白天消耗的能量会让你在晚上更累。在睡前至少3小时完成你的锻炼计划，以优化睡前放松。

　　每天到户外做些运动。早晨的阳光有助于设定你的生物钟。

　　晚上要限制饮水。避免在睡觉前的几个小时喝大量的液体，以减少在半夜需要排尿。

　　尝试放松。养成睡前放松自己的习惯，比如洗个热水澡或做个轻柔的按摩。

　　睡在缎面上。缎子床单和睡衣让你在床上走动和上下床都容易得多。

　　让你的卧室成为睡眠的绿洲。确保室内温度适宜、光线昏暗、安静。避免使用你的卧室工作或看电视。

　　如果你患有帕金森氏症，睡眠不足真的会影响你的生活质量。在医生的帮助和良好的睡眠管理下，你可以恢复夜晚的睡眠。