冬季养生指南

　　很多人都说冬天是养生的好季节，因为冬季气候干燥，人容易上火，所以在冬季一定要注意保暖。那么冬季如何养生呢?有哪些注意事项呢?下面就一起来了解一下。冬季天气干燥，是一个养生关键的季节，可以说冬天是养生的最佳时机，而养好了身体对冬天的养生来说是非常重要的。

　　一、冬季养生的六大注意事项

　　1、忌熬夜：睡眠不足，精神萎靡，体质下降，体内精气耗损，会导致抵抗力下降，患疾病的几率大大增加。2、忌暴饮暴食：冬季，天气寒冷干燥，空气中有害物质含量高。若进食过多，则会使体内热量过度积蓄，从而引起上火，导致呼吸道疾病，甚至危及生命。3、忌暴饮暴食易引起人体胃肠功能紊乱，从而影响消化吸收功能和机体代谢功能，导致胃肠疾病，如腹胀、腹痛、腹泻等。4、忌过度劳累，不仅会使身体抵抗力下降、机体适应能力下降，还会引起消化系统功能紊乱，导致胃肠疾病。5、忌过食生冷食物会损伤脾胃功能。

　　1、不熬夜。

　　熬夜会影响人体的正常睡眠，使得人长期处于紧张、疲劳的状态，进而影响人体免疫功能和内分泌功能。此外，夜间是各器官修复和调整功能的最佳时间。如果在冬季不注意养生与调养，就会造成夜间血流量减少、器官功能衰退、抵抗力下降。为了更好地保护身体器官的健康，冬季是最应该睡觉及早睡的季节。

　　2、不暴饮暴食及过劳。

　　冬季，人们的食欲旺盛，经常进食较多，但消化吸收较差，而暴饮暴食及过劳则容易造成人体营养过剩，使人发胖。因此在饮食上要注意食物的种类选择和搭配，不要过分暴饮暴吃。同时要合理安排工作和生活规律，避免过度劳累。如果经常熬夜加班工作，应在保证身体健康条件下进行活动(如早晨或傍晚)。而劳累过度会使人体的抵抗力下降、机体适应能力下降，导致抵抗力下降而诱发疾病。

　　3、每天进行适当的运动。

　　冬季运动应选择一些温和、有规律的运动，如太极拳、散步、慢跑等。运动时要注意出汗的时间和速度。要避免剧烈运动以微微出汗为宜。运动过后感觉皮肤发紧发热的话就要注意补水;运动过后觉得皮肤发凉、流鼻涕的话要及时补充水分和电解质。

　　二、合理安排饮食，注意保暖

　　冬季多吃些温补食物，可以提高机体御寒能力。但不可过度进补，以免生痰生湿。温补食物一般都有滋阴润肺、补肾固精、补血安神的功效，同时还可增强免疫力。饮食宜清淡、少食辛辣、煎炸食物。在日常生活中要合理安排饮食，在饮食上要以温热和酸甘酸平之品为主。此外，要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果。

　　1、冬季气候干燥，多吃新鲜蔬菜水果，如西红柿、苹果、柑橘、梨、香蕉和芹菜等，可补充维生素，提高机体抗病能力，并对预防感冒有一定效果。

　　另外，冬天气候干燥，易发生口腔溃疡、咽喉肿痛等病症，所以吃水果时要注意适量。如果感到口渴就应该吃水果解咽。特别是苹果、橘子等水果具有润肺止咳、生津止渴的作用。梨、香蕉、芹菜、香蕉等水果具有清热解毒的功效。同时还可有效地预防冬季常见疾病和促进人体新陈代谢的作用。

　　2、冬季气温低，人的脾胃容易受到寒气的侵袭，导致胃酸分泌减少，出现胃胀、嗳气以及消化不良等症状。

　　要想缓解症状，可以适当吃些山楂水或者山楂饼等。山楂有很好的健胃消食的作用，能改善腹胀、消化不良等症状。但要注意不要空腹食用，否则会加重脾胃负担。此外冬季天气寒冷人体的新陈代谢减慢，身体能量消耗增加就会出现便秘现象。因此多吃蔬菜水果能够促进肠胃蠕动。冬季可多进食小米粥等清淡易消化的食物。此外可以多吃一些黑米和紫米等粗粮富含粗纤维能帮助促进肠道蠕动减轻便秘问题。

　　3、冬季气候干燥，人容易出现口干舌燥的症状。

　　可选择喝些蜂蜜水、淡盐水或用淡盐水漱口以滋润咽喉。还可选择饮用热开水或茶水、鲜柠檬汁等解火去燥的饮品。冬季饮食应该注意清淡，少吃辛辣食物，少喝饮料。日常生活中，水果、蔬菜等含水分多的食材经常被人们所喜欢，这也是冬季养阴的好方法，能起到一定的润肺功效。

　　4、在饮食方面要注意以温为主，少食辛辣燥热的食物或油炸物。

　　在饮食上要少食辛辣燥热的食物，如辣椒、胡椒、生姜、大葱等。特别是要避免摄入太多生冷、油腻等食物。冬季天气寒冷也是各种疾病的高发期。冬季养生更应以养藏为先。起居调养方面应注意“早卧晚起”“必待日光”“早卧晚起”“必待温煦”等原则。

　　三、坚持锻炼，强身健体

　　要想养生，冬季必须坚持锻炼，因为锻炼对身体健康是非常有好处的。经常锻炼，不仅能够强身健体，而且还能提高我们的免疫力。同时还能改善我们的睡眠质量和心情，让我们心情愉快，更好地迎接冬天。此外在冬季，运动还能防止动脉硬化，增加血管弹性，增加心血管疾病发病率。冬天最好能够选择一些慢跑、快走等有氧运动，这些运动对身体没有坏处，而且还能让你变得更强壮。

　　1、慢跑

　　慢跑对于中老年人来说是非常适合的，它可以促进血液循环和新陈代谢，使身体更健康。此外，慢跑还能增加你体内脂肪的消耗，燃烧脂肪能够有效预防心脑血管疾病的发生。慢跑的时间也是有讲究的，尽量在饭后半小时进行慢跑。每次慢跑40分钟左右是最合适的时间。

　　2、快走

　　快走是最简单、最有效的有氧运动。因为它是在我们走路过程中进行的有氧运动，并且它可以促进身体代谢的速度很快。在冬季快走也是非常不错的运动方式。而且冬天也是感冒高发的季节。如果你能够坚持天天进行快走锻炼的话，那么你会发现身体素质会提高很多。因为这样锻炼可以提高身体免疫力和抵抗力。

　　3、跳舞

　　冬天的时候可以去跳跳舞，能够让你变得更健康。冬天跳跳舞，能够提高你的身体素质。而且跳舞能锻炼你的心肺功能。跳舞还能提高我们的免疫力。而且还能够让你充满活力。还可以释放压力，让你更健康地活着。