网站首页 / 运动养生 / 正文
每天10分钟,让你美背灿烂夺目
2020-07-10 浏览次现在露背已经是一种时尚的性感,这个夏天你也想露出你灿烂夺目的美背吗?
以下为你介绍4式速成靓背的健身操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!
普拉提
训练部位:背部肌肉
动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。
橡皮筋划船
训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧) 动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。
应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。
数量:20-25每组,3组。
瑜伽:牛面式
训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。
搏击操
训练部位:背部肌肉 动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。
- 上一篇:纤腰瑜伽 时尚运动
- 下一篇:运动,男人性生活的加油站
- 57℃盐浴养生,杀菌又护肤
- 79℃秋天养生的秘诀
- 31℃女人裸睡的7大好处
- 76℃肝不好,身体会有5种表现,如果没有,恭喜,你的肝挺健康
- 41℃降噪耳机,能保护我们听力吗?
- 62℃过敏体质人群的春季养生5法
- 73℃懂得“肠寿”才能更长寿
- 34℃舌头发麻 警惕三种危险疾病易导致舌头发麻
- 71℃女性的臀型都有什么类型?
- 33℃春天怎么补阳气 常吃十种蔬菜好
- 80℃要长寿 大小便男防堵女防漏
- 18℃注意!这些避孕谎言别信
- 50℃上班族在办公室最减肥的运动是什么?
- 27℃人生是否精彩,又岂在长短
- 9℃做爱的10大好处和1个坏处
- 20℃儿童故事《丑婆婆》
- 27℃眼睛有红血丝?可能是这几个原因引起
- 20℃儿童故事《拆烧鲢鱼头》
- 30℃经期喝红糖水好吗?什么时候喝最好?
- 57℃打喷嚏时可以用手捂住吗? 可能产生这3个危害
- 70℃小孩缺锌会不会引起口腔溃疡?
- 51℃两性健康:房事中常见的5大错误
- 69℃脱发不易得癌症
- 25℃治疗低血压的偏方 中医教你如何治疗低血压