网站首页 / 运动养生 / 正文
老人坚持7个小动作,延年益寿
2022-07-18 浏览次适宜老人的运动,强度不能太大,对时间地点的要求不能太高,还要真正达到保健效果。从以上角度来说,下面这几个小动作符合中国传统医学的养生原理,且简单易做,随时随地可以进行。老年朋友如果能长期坚持,有延年益寿的功效。
1、远眺:
远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。
2、哈气:
早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑 尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳 内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。
3、咽唾:
中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,(天下养生网)用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。 漱津后,将口中津液分3小口咽下。
4、摩耳:
耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。
5、转颈:
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。
6、握拳:
《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有 握拳的动作。具体做法是:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。
7、踮脚:
老年朋友长时间久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。
- 上一篇:成语养生:转眼球人老珠不黄
- 下一篇:老人做做简易正驼操
- 78℃女人性爱过程中的叫声学问多
- 8℃8个防掉发的好办法
- 9℃吃东西经常咬嘴巴怎么回事 常和这5个因素有关系
- 54℃如何缓解眼睛疲劳 5个简单护眼方法快试试
- 60℃儿童故事《克里克塔》
- 56℃追逐爱,但远离爱情
- 6℃男人变心五个征兆
- 29℃年轻人怎么养生?给年轻人的5个养生建议
- 14℃让孩子拥有一颗感恩的心
- 20℃洞悉女人性爱心理 好女人也渴望性享受
- 60℃溺水的八个不知不觉延误救援
- 20℃长期冷水刷牙牙齿短命十年
- 56℃公厕这两样东西 为了健康还是别用
- 43℃你知道人体各器官退化时间表吗?
- 31℃每天5分钟按摩可延缓衰老
- 34℃心理成熟有五个标志
- 44℃易导致声音嘶哑的7大原因
- 35℃大道无形:彻底学会经络养生
- 14℃大脑保健操,一周变聪明!
- 52℃当心,毁人不倦的早教陷阱
- 19℃减肥药不可忽视的七大危害
- 23℃莫中了看视频能缓解视疲劳的“忽悠”
- 53℃浅谈如何养生?
- 55℃算命先生的伎俩