网站首页 / 运动养生 / 正文
老人做做简易正驼操
2022-07-19 浏览次民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
- 上一篇：老人坚持7个小动作，延年益寿
- 下一篇：手指段炼 长寿康健
- 69℃不生孩子就生肌瘤
- 60℃健康养生:保持健康的几个养生小秘诀
- 27℃地震来了怎么办？
- 32℃儿童故事《金瓜儿银豆儿》
- 33℃冬季心脑血管病人注意什么？用药的讲究？
- 26℃如何看待婚前性行为？
- 78℃宝宝居家安全如何防范？
- 78℃过年过节巧送礼左右逢源免尴尬
- 36℃自我心理调节的两个重点
- 33℃越饿越不能吃的十种食物 你能hold住几种
- 52℃夏天使用蚊香的注意事项
- 71℃8大错误梳头法易脱发 用塑料梳子一梳到底
- 29℃想个办法跟她（他）约会
- 73℃最常见的种避孕方法
- 33℃戒烟最好的办法是什么？掌握这4个小技巧很管用
- 66℃气功美容术强身健体又回春
