有哪些方法可以延缓衰老？

　　很多人都知道一句话叫病从口入，不同的生活习惯会对人体造成不同的影响，衰老也是一样的，有些人衰老得快，有些人衰老的慢，那么，通过哪些方法可以延缓人体的衰老呢?

　　2012 年，在发表于《自然》杂志上的一个研究中，英国爱丁堡大学的心理学家对 2000 多人进行了多年跟踪研究，结果发现，人们在 11 岁的时候，智商一半决定于基因。但是到了七十岁，基因只能决定 1/4 的智商和智力退化速度。所以即使是小时候最聪明的人，如果在成长中没有遵循对大脑有益的生活模式，也可能变成庸人。也就是说，生活方式对老年时期大脑健康的保持非常重要。

　　有文章研究表示，通过以下这些方式可以延缓人体衰老：

　　1：首先是任何形式的学习：

　　延缓大脑衰老最关键的一步就是学习。这里的学习包括所有形式的学习，比如同时掌握两门语言的人得痴呆的年龄比起只会一门语言的人可以平均推迟 4 年。

　　据了解，大脑的衰退速度并不是固定的，当人体到了某一个节点，大脑会突然加速衰退。这时候，教育就对大脑起到保护作用。

　　2：其次则是积极的社交活动：

　　这里的社交活动指的是实实在在的线下亲朋好友交际，因为对大脑起保护作用的是个体现实世界中的人际交往能力。社交技能越好，越不容易得老年痴呆。并且，只有积极正面的社交才有这种保护作用。那些经常和子女互动但是对互动关系不满意的老人反而更容易得老年痴呆症。

　　另一个和老年痴呆有关的指标是“宅”的程度，那些常宅在家里的人比爱出门的人得老年痴呆的几率高出了两倍。

　　3：体育锻炼：

　　有氧运动(比如长跑、慢走、游泳等)可以促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力，降低抑郁、中风风险和减轻老年痴呆症状。运动时肌肉细胞会释放鸢尾素，鸢尾素不仅可以促进脂肪分解减肥，还可以进入大脑，促进大脑中的神经营养因子表达，提高大脑认知能力，降低痴呆风险。

　　另外，运动还会导致唾液中阿尔法淀粉酶增加，这反映了大脑中去甲肾上腺素水平的上升，而增加的去甲肾上腺素可以强化记忆。

　　4：限制卡路里摄入：

　　节食可以明显延长寿命。长期限制卡路里摄取还可以预防或者推迟多种与衰老相关的疾病，包括阿尔兹海默病。当动物只吃到六、七分饱，体内的mTOR蛋白会被抑制，这会增强机体内部的自噬作用，也就是机体的生物垃圾清理过程。在这个过程中，机体会回收和清理旧的、破损的细胞部分，体内活性氧会减少，从而减少 DNA 和其他器官被活性氧攻击受到的损伤，起到延长寿命的效果。

　　5：健康的饮食习惯：

　　地中海式饮食可以预防血管性痴呆和老年痴呆。地中海饮食的食谱包括少吃饱和脂肪(猪牛肉脂肪)，多吃鱼类牛油果等不饱和脂肪和植物油，尤其是橄榄油;多吃非淀粉类植物和低糖水果，多喝牛奶，减少食物中糖的摄取。

　　富含莓类、蔬菜、全麦和坚果的饮食可以明显降低老年痴呆症发病率。