健康自查：懂得“肠”寿 才能长寿

　　专家告诉大家健全的肠功能是人长寿的基础，指导大家定时给肠子假期可以调整紊乱的肠功能。

　　调查发现湘西长寿之乡的老人都是自给自足，自种自采吃新鲜食品。国内外研究发现随着冰箱使用率的提高，许多疾病和肿瘤发病率也随之提高。

　　现代医学研究表明脂肪肝与肠功能低下有直接关系，是脂肪变性脂质代谢能力不足所致。其次高血压、高血糖、冠心病、脑溢血、抑郁症，都与脑肠轴的激素分泌紊乱有关。有好多人胃肠反复检查没有器质性病变，但就是有一系列的消化道症状挥之不去，这就是脑肠轴分泌的多种激素的协同性出现问题，又称为功能性胃肠疾病，这与精神层面的抑郁症有关。如当人生气暴怒后就会胃疼胃胀不能吃饭，就是这脑肠轴导致的胃肠功能低下。胃肠功能低下就是功能性胃肠疾病，常表现腹胀嗳气，便秘或大便次数多不成型。

　　自测胃肠功能：

　　1、常常不吃早饭;

　　2、经常吃快餐;

　　3、喜吃肉不喜吃蔬菜;

　　4、经常喝酒;

　　5、头痛，肩膀痛;

　　6、不坚持运动;

　　7、经常熬夜;

　　8、刷牙时经常牙龈出血;

　　9、动不动就感到疲劳;

　　10、容易便秘;

　　11、常常不吃米饭等主食;

　　12、不常吃薯类、豆类、海藻类;

　　13、皮肤粗燥;

　　14、有口臭;

　　15、容易紧张烦躁;

　　16、经常放很臭的屁;

　　以上16项自测结果具有4项一下的说明胃肠功能很好，具有5-12项的要注意已经有肠胃问题了，具有13个以上的要尽快看医生胃肠有严重问题了。

　　胃肠功能与个人的饮食习惯和卫生习惯密切相关。如果经常海吃海喝，吃饭时间过长，摄入 高热量增加胃肠代谢负担的就容易患急性胰腺炎。如长期伏案熬夜，饮食结构不合理或饮食无规律，都会胃肠功能低下，到吃饭点胃液开始分泌，则经常不按时就餐，消化液就会消化自身组织，造成胃和十二指肠溃疡。流行病学调查发现，容易胃肠功能受损的前五类人群，老年人、酒桌族、IT族、出差族、开车族。

　　肠道的健康与人的长寿密切相关，要保持胃肠青春活力平时就要注意饮食结构合理选择和体育运动，同时注意安排胃肠定期休息，和注意益生菌的摄入改善胃肠的微生态环境。

　　肠内的菌群25%是益生菌，25%是有害菌，50%是中性菌，中性菌对人体好与坏最大特点就是随有益菌和有害菌在肠内的多寡而依从，即有害菌比例高时中性菌也随之产生有害的毒素。肝癌人体的有益菌仅有10%，有害菌占90%，其毒素进入肝肠循环，是万恶之源。正常人肠道有益菌占75%，有利于营养吸收，对内分泌和免疫功能有帮助。

　　提高肠道有益菌

　　一是可以饭后2小时即下午4点或晚上9点喝酸牛奶100-150毫升;

　　二是多吃富含纤维的果蔬;

　　三是注意揉摩腹部。

　　建立胃肠休息日。大概每隔10天左右，选择一个休息日，减少进食总量，保持7-8分饱，多以水果、蔬菜为主，主食要控制。