年轻时常做5件事易患癌症 如何积累健康“本钱“？

　　◆年轻人常做这5件事可致癌

　　1、饮食无节制

　　许多年轻人认为吃吃喝喝、现在开心最重要。有的吃得太多、暴饮暴食，有的则挑食、过分节食。果蔬吃得太少，喝水不足，营养摄入不均衡。

　　病从口入，饮食不节制的危害不小，如肥胖、长痘、便秘、营养不良、胃炎、咽喉炎等。这是许多癌的高危因素，胃癌、结肠癌等与饮食有密切联系。

　　2、习惯性熬夜

　　英国科学癌症研究中心研究1000余名35～50岁癌症患者病例发现，99.3%的人常年熬夜。

　　年轻人中，晚10点前睡觉的人屈指可数。除加班、夜班等被动熬夜外，更多的年轻人属于主动熬夜，凌晨1~2点睡的大有人在，次日感觉身体被掏空。

　　长期睡眠不足，不仅精神不好，整个身体的免疫力都会下降，甲状腺癌、乳腺癌等癌症可能有机可乘，侵袭你脆弱的身体。

　　3、生活压力大

　　当代年轻人，压力比老一辈、老两辈多得多。真是从小就压力山大。

　　读书时有学习成绩的压力;毕业后，有成家立业的压力;成家后，有养小养老的压力;年老后，有病魔缠身的压力……

　　长期处于高压状态的年轻人的身体，容易崩溃，癌症发病年龄亦可能提前。

　　4、运动量太少

　　我国久坐不动导致的运动量告急现象，正不断低龄化。在父母的耳濡目染之下，越来越多青少年手机不离身，成天上网打游戏。

　　美国癌症学会的研究者发现：久坐对女性伤害高于男性，导致女性患癌，特别是乳腺癌、卵巢癌等的风险上升。

　　建议每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走)，杜绝下班一回家就“葛优瘫”。

　　5、烟酒不离身

　　80%左右的肺癌，发病原因是长期吸烟。

　　长期、过量饮酒，则会加重肝脏负担，影响代谢，诱发肝癌等肿瘤。

　　年轻人吸烟喝酒扛得住，再长几岁，身体机能慢慢衰弱，危害就会慢慢显现。

　　◆防癌多吃5色食物

　　日常生活中，饮食不要过分偏嗜，荤素搭配，忌燥热及过分寒凉食品，红黄白绿黑的五彩食物皆是抗癌药。

　　1、红色

　　包括番茄、桑葚、红酒、大枣、山楂、红苹果、草莓等。红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸，此类食品含有大量抗氧化剂，能够降低患上癌症等慢性疾病的危险。

　　2、黄色

　　主要指黄豆，包括豆类和豆制品，还有黄色的水果和蔬菜以及蛋类，如黄豆芽、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。黄色果蔬的优势在于富含两种维生素A和D、纤维素、果胶，能消除体内细菌毒素和其他有害物质，很好地保护胃肠黏膜，对于防止食管癌、胃癌、肠癌等疾患发生有一定的作用。

　　3、绿色

　　主要指绿叶蔬菜和瓜果，主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。绿色的食物都含有大量的纤维素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病率。另外，经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡，更大程度上避免癌症的发生。

　　4、白色

　　包括大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等。此类食品含有丰富的淀粉、糖分、蛋白质等，很多就是主食，它们能够为身体提供很多必要的营养物质，有助于提高机体的免疫力，防止肿瘤的发生。

　　5、黑色

　　指有保健功效的黑色食物，如乌鸡、甲鱼、墨鱼、香菇、黑木耳、香菇、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。现代医学认为：“黑色食品”不但营养丰富，且多有补肾、防衰老，保健益寿、防病治病、乌发美容等独特功效。

　　◆趁年轻多累积健康“本钱”

　　不要仗着年轻随意虐待身体，健康是一切的本钱。不想癌症太早找上你，就要主动关注健康。

　　1、确保每年体检一次，关注身体变化。

　　2、饮食多样化，多吃果蔬(每天200~350克)，少吃加工肉类，确保营养均衡。

　　3、多喝水，少喝甜饮料、浓茶等。

　　4、作息规律，晚上23点前睡觉，午休15～30分钟，睡前不玩手机、不熬夜。

　　5、偶尔冥想10分钟，放松精神，保持平和心态。

　　6、多运动，一个人缺乏动力，可结伴锻炼身体。