中老年人秋季养生有讲究，避开这3个误区，保持健康过秋冬

　　现在已经进入了秋季，天气也开始逐渐转凉，温度开始下降的季节，秋天温度适宜，也是很多作物和水果成熟的季节，也是很多朋友注重养生的季节。特别是一些中老年朋友，在秋季做好健康养生，调理身体的平衡，是减少冬季寒冷季节发生各种疾病风险的重要方面。

　　如何才能在做好秋季养生呢?很多朋友虽然很注重秋季养生，但实际上一些所谓的“养生”方式，却并不一定真的科学，甚至还有可能影响健康。因此，选择正确合理的方式来做好健康养生，就是非常重要的。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍一下中老年人秋季养生的几个误区。

　　秋季养生误区1：秋季最宜进补?切忌乱补很多朋友喜欢在秋季进补，秋季是丰收的季节，很多果实都在这个季节成熟，确实也是补充营养的好时候。但到底应该如何进补，还是有讲究的。

　　有些朋友认为的秋季进补，就是大鱼大肉多吃一些，多长点肉“贴秋膘”，随着生活水平的逐渐提高，实际上大多数人已经不再需要靠“贴秋膘”来过冬了。而大鱼大肉吃得过多，也真正背离了健康养生的真谛，还会造成身体的代谢负担，造成血脂，血糖升高风险的增加，完全没有必要。

　　还有些朋友身体非常健康，没有任何需要特殊进补的情况，却也跟风去吃一些保健补品，而且认为这样的补品“多多益善”，其实更是完全没有必要，我国的中医理论讲究的是“虚者补之”，而身体没有相关问题的情况下，乱补充除了浪费钱之外，还有可能影响身体的平衡，影响身体的健康。想要秋季进食一些补品，首先要辨证自己的身体健康状况，确实需要补充的情况，再结合实际情况，合理进补为宜，如果没有辨证的各类“虚症”的，不建议服药进补。

　　真正的秋季进补应该以食补为主，多食一些能够滋阴润燥的食材，例如银耳，红枣，莲藕，芝麻，山药，莲子，菠菜，豆制品，梨子，鸭肉，鱼肉等都是很好的食材，合理搭配，对于身体营养合理补充，以及健康免疫力的保持，都有很好的帮助作用。

　　秋季养生误区2：秋季输液通血管?并不靠谱很多中老年朋友都有这样的一种习惯，每到了秋冬季节，就会去输液“通血管”，认为这样做能够有助于清除血管垃圾，减少冬季心血管疾病发作风险。寒冷的冬天确实是心脑血管疾病的高发季节，但输液通血管的做法，并不能带来任何健康获益。

　　对于没有疾病问题，并不需要输液治疗的朋友来说，输液通血管的说法纯属无稽之谈。往身体里输注氯化钠，葡萄糖等物质，或者是加上一些所谓的“活血”药物，都不能起到改善血管健康，清除血管垃圾的作用，药物很快就会被代谢掉，而血管作为一个闭合的回路，也不可能有垃圾被冲洗掉。输液通血管的做法，除了带来创口感染的风险之外，还可能会引起热源反应，血容量增加导致血压升高等多种风险，完全没有必要，而且还存在健康隐患风险。

　　秋季养生误区3：春捂秋冻能防病?还应结合实际情况春捂秋冻是大家都知道的俗语，在秋季逐渐转凉的情况下，为了提升人体对于寒冷季节的适应性，要尽量慢地增加衣物，的确是一种不错的方式方法。但这种做法，对于青少年或者青壮年来说更适合，而对于中老年人来说，春捂秋冻一定要注意适度。

　　中老年人身体开始走向衰老，身体出现各种健康状况的几率也更高，免疫力也比年轻时要更低，因此，在秋季气温变化往往较大，早晚会比较寒凉，而中午则可能比较热，这样的情况下，如果只坚持“秋冻”，而不注意衣物的及时增减，就很有可能因为昼夜温差的变化而使人受凉，感冒，流感，痛风，血压升高等多种疾病问题，都与气温的变化密切相关，因此更应该多加注意。

　　对于中老年朋友来说，“春捂秋冻”一定要结合实际情况，并注意适度，没有必要硬撑，身体素质还不错的朋友，注意晚点添加厚衣物当然是可以的，对于心血管风险较高，或免疫力较弱的老年朋友，还是应该结合实际情况及时增减衣物，应对气温的昼夜温差变化。

　　合理正确秋季养生，做好这4点很重要说了这么多养生的误区，对于中老年朋友们来说，秋季到底怎么做，才能做到合理正确的养生呢。我们在这里为大家分享4点注意事项。

　　首先在饮食方面，我们前面已经说过了要注意“滋阴润燥”，多吃各类新鲜的食材，注意合理搭配，做到营养的全面均衡补充，在口味方面，建议可以多酸少辛，多吃酸味的东西可以保护肝脏，收敛肺气，猕猴桃，山楂，柠檬，苹果，石榴等酸味的水果，都可以起到滋阴润肺，生津止渴的作用。

　　调理好作息也是非常重要的一个方面。黄帝内经《素问》中说到：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。因此，在秋季想要做好健康养生，应该尽量地做到保持充足的睡眠，早睡早起，能够有助于保持良好的精神状况，减少“秋乏”，同时对于人体的免疫健康，身体代谢健康，都有着重要的意义。

　　秋季适度加强运动锻炼，对于增强体质，减少秋冬季节的各类疾病风险，也有着非常重要的作用。很多中老年朋友在秋季都容易出现肺燥咳嗽的症状，实际上这与肺气较弱有很大的关系，而适度的运动锻炼，能够有助于增强心肺功能，减少出现相关呼吸道疾病的风险。除此之外，运动锻炼也有助于提升身体的代谢能力，改善高血压，高血脂，高血糖等指标，降低心脑血管风险。运动锻炼的益处还有很多，就不一一赘述了，还想提醒各位中老年朋友的一点是，对于运动强度的选择，一定要结合自身情况，适度选择，运动强度过高带来运动损伤，就得不偿失了。

　　最后要谈的是情志的调理。秋季是硕果累累的季节，也是天气清肃，草木凋零的季节，因此，秋天的肃杀之气有时候会更多地影响到人的心情，从而导致焦虑，烦躁，抑郁等情绪的加重，而这样的一些不良情绪，又会影响我们的身体健康，对于高血压等慢病的控制，也是一种不利因素。因此，在秋季养生方面，更适合培养自己安定平静的心态，保持这样的心态，能够缓冲秋天的肃杀之气对人体的影响，收敛此前向外宣散的神气，以使身体更好的适应秋季，达到更好的情绪与健康的平衡。