炼肝气、强腰脊：青龙探爪

　　“青龙探爪”，收放有道易筋经的 “青龙探爪势”，是松解带脉、锻炼肝气、强健腰脊的健身方法。

　　“青龙探爪”是什么意思呢?

　　中国传统文化里有 “左青龙，右白虎，上朱雀，下玄武”的说法。古代五行家按照阴阳五行给东南西北配上四种颜色，而每种颜色又配以一个神兽与一个神灵：东为青色，配青龙;西为白色，配白虎;南为朱色，配朱雀;北为黑色，配玄武。青龙、白虎和朱雀还都比较好理解，那么玄武是什么呢?“玄”为黑，遥远和神秘的意思;“武”为力量。“玄武”一词翻译过来就是 “伟大而神秘的力量”。它用两个动物来代表，下面是一只乌龟，上面盘着一条蛇。乌龟和蛇都为纯阴之象，具有长寿和安静的特点。中国自古认为，静是人长寿的一个核心。东西方体育锻炼的一个核心不同点，就是对动和静的理解不同。

　　西方的体育锻炼强调要动，而且是剧烈运动，觉得锻炼后大汗淋漓了才达到了运动效果。而中国的传统体育健身文化认为，过度的动是一种消耗，不利于养生。

　　中国强调的是动中有静，静中有动。不是不让人做运动，但要适可而止，不能过度发散。其实乌龟的静也不是一种纯粹的静，你看乌龟的脖子，总在那一伸一缩地动，古代称之为龟息法，是一种极好的运动方法。

　　中国传统体育健身法的优势就在于又炼又养，炼养结合。无论是易筋经、八段锦，还是其他健身术，它们的每个动作都在颐养我们的经脉。

　　中医将青龙、白虎、朱雀、玄武一一对应于脏腑。比如，青龙为东方之神，是至高无上的神物，具有避邪恶、调阴阳的神力，青龙的形象就是飞腾而上，其对应的五脏为肝，肝主生发。

　　“青龙探爪”这个名字暗示了这个动作可以调养肝气;而且，这个动作需要像青龙一样慢慢地生发。如果肝气生发得太快、太过，就会出现血压高、肝阳上亢等问题。

　　那么这个动作要怎样做，才算慢慢地生发呢?在五脏与五行的对应关系里，肝对应木。“木曰曲直”，意思是木头的生长不是“噌噌噌”地往上生长，而是盘旋式地往上长。盘旋就有收的作用。所以，在做这个动作的时候，一定要在“探爪”的同时学会“收”，一边生发一边收敛。

　　“青龙探爪”，一个招式的名字就彰显出中国文化的博大精深，我们只有了解、掌握了中国传统文化，才能更好地理解这些传统健身术的精髓，从而调身养气，有的放矢。要想治肝病，先要开带脉

　　中医有“带脉上合肝经”的说法，意思是肝经与带脉息息相关。

　　要想治肝病，先要开带脉。“青龙探爪势”可通过开带脉来达到调养肝气的功效。所以，有肝病的人，我建议要多做“青龙探爪势”。

　　“青龙探爪”健身法：

　　首先，两手握固，放在腰间的章门穴。章门穴是人体上的一个重要穴位。在中医里，凡被称之为“门”的穴位，都是气机出入的枢纽之处。章门穴就是肝气出入的重要门户。双手握固放在章门穴，其实就是固摄肝魂，守住肝气。

　　然后，右手自然伸直，慢慢升起，做出“龙爪”的样子。这就使肝气升中有降。右手升起到眼睛的高度，然后向左侧旋转。为了牵动带脉，旋转的角度可以大一些。

　　然后，手臂放松，上身向前俯，在腿保持伸直的情况下，手掌尽力向下按(不一定要按到地上)，并从左向右画弧，转到右边时，再握固，起身，手放于腰间，停留片刻。

　　整套动作朝相反方向再做一遍。

　　中医认为：“两肋属肝”，“肝藏血，肾藏精”。通过转身、左右探爪及身体前屈，可使两肋松紧开合，有梳理肝气、调养气血的效果。另外，通过手臂带动腰部旋转，可以很好地强壮腰脊。