抖动健身和踮脚运动

　　我和老伴刚退休时，为了健身益寿，早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好，但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制，因此很想找到一种既简便又不受条件限制的健身方法。

　　前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说：咱也不妨抖抖试试。没想到坚持四五年下来，我们精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。

　　抖动健身：

　　抖动时的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁、双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，最长不超过半小时。

　　踮脚运动利血液循环

　　“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，上了些年纪容易发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。

　　人的腿部肌肉发达，肌肉中又有量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

　　踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做十次。当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5～10分钟，对健康是大有裨益的。