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如何才能瘦腿上的脂肪?

2022-10-29 浏览

  我来回答你这个小问题儿,要想快速瘦腿上的脂肪,就只有一个办法,那就是有氧运动加无氧运动,咱先说说有氧运动跑步,跑步是世界上减肥最好最快的方法,慢跑是可以减肥的,减肥效果也非常好,在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪,可以加速加速人体的新陈代谢,可以加速人体血液循环,可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险。而且经常跑步的人腿是没有脂肪的,只会越跑越细。看看马拉松运动员人的腿就知道了。

  要想快速瘦大腿的脂肪,在加上无氧运动深蹲,效果会事半功倍,经常练深蹲能提高全身力量, 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老, 俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部力量,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。提高心肺功能 ,深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

  你要想减掉大腿上的脂肪,每天深蹲半个小时,一组20 30个做四到五组,循序渐进增加运动量,大腿肌肉适应以后,负重深蹲,也是每组20 30个也是做四到五组,逐渐增加重量。你放心这样锻炼是不会长肌肉块儿的,只会让你的肌肉越来越结实,朔形效果非常棒,三个月就OK了。

  我练深蹲的时候是大重量,少次数每组做8 12个,做4 5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度,也就是人们说的大肌肉块。我喜欢大腿肌肉块。小重量多次数是不会长肌肉块的,只会让肌肉越练越结实。

  来吧朋友!要想快速的瘦大腿上的脂肪,有氧运动加无氧运动,跑步加深蹲对瘦大腿脂肪效果最好,最快,最理想,跑步加深蹲,一定要记住深蹲时候是小重量多次数,才能让大腿越来越瘦,越来越有形,越来越漂亮。最后送你一个字(运动前热身运动后拉伸)。祝你健身快乐。

  人体的脂肪分为两种:普通脂肪和顽固脂肪。

  普通脂肪指的是均匀分布在身体的各个区域,不会出现一边多一边少的情况。

  顽固脂肪指的是由一堆脂肪聚集在某一处身体部位,会出现某个区域脂肪特别多的情况。

  有些人的手臂脂肪较多,一挥手就会出现拜拜肉。有些人的腹部脂肪较多,不收腹就像一个球。有些人的腿部脂肪较多,不能穿好看的裤子。

  这些都叫做顽固脂肪。

  怎么减呢?常规减法:热量赤字+力量训练+HIIT。

  热量赤字指的是摄入的热量<消耗的热量。力量训练指的是通过杠铃哑铃器械等方式进行的抗阻运动。HIIT则是高强度、间歇性。

  力量训练的目的是帮助身体增加更多的肌肉量,越多的肌肉量则会让基础代谢更高,从而帮助更快的减肥。

  这里有个小技巧,假如你的腿部脂肪较多,则可以选择对腿部进行着重锻炼。比如高次数的深蹲、腿举、腿屈伸、哈克深蹲、腿弯举等腿部训练动作。

  这可以帮助腿部燃烧更多的热量,并且增加更多的肌肉量。

  其次,选择HIIT来代替有氧运动,不仅省时间,热量的消耗也更多。

  当然,最重要的一点就是热量赤字,如果做不到这一点,以上两个都是浮云。

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