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睡前利用五分钟做一做这个动作,助你轻松入睡,提高睡眠质量
2022-10-20 浏览次现代紧张的生活节奏,让许多人患上了失眠症、入睡困难症。
劳累了一天,本应是一躺在床上,马上入睡。但是,你却越躺越精神,结果一个小时过去了,你还没有睡意。
有的人是明明很困,想睡觉,但是躺下之后,眯了一会,又睡不着,又费了很长时间才睡着。
上面这些现象都是患有入睡困难症。这部分人,入睡后,还特别容易醒。只要周围有一点嘈杂声,就会马上醒来。然后又要过一两个小时才能睡得着。
这样的睡眠质量非常差。第二天起来,没精神。精神不好,心情就会变差,遇上不顺心的事,就容易发脾气,伤人又伤己,百害而无一利。
长此以往,身体必然每况日下。可以说,睡眠的好坏,非常重要,关系到每一个人的身心健康和家庭幸福。
下面,我教给大家一个方法。睡觉前,利用五分钟左右,做一做深呼吸。
姿势:可以躺在床上,向右侧卧。如果向左的话,可能会对心脏产生一定的压力,因为我们的心脏在左边。
然后右手枕在右耳下面,右耳这边有一个重要穴位,右手心放在那里,刚好温暖那个穴位,有助睡眠。
左手叉腰,深吸一口气。这时整个左边身体都往上挺起来,肺部也就张开。
吸进肺里的气不要马上呼出来,让它停留在肺里,就是憋住。这时你一边想象那些新鲜的空气在肺里畅游,给你洗肺。一边数时间:一秒、两秒、三秒……一直到自己忍不住了,就把气呼出来。
一呼一吸为一组,一共练十组。练完,你很快就会睡着,而且睡得很香。
另外一种姿势:不喜欢躺着练,可以坐着练。
坐在床上,盘起双腿。身子坐直,双手叉腰。吸气时,肩往上耸起,目的是打开肺部,让空气尽量充满整个肺部。
吸气后,方法同躺着的一样,一边想象一边数,忍不住时就呼出来。
一组之间可以稍微休息一下,接着做第二组。
除了晚上睡觉前可以做,中午午睡前也可以做。
很多人都说,练完这组深呼吸,功效胜过多睡了一小时。
睡前做这样的深呼吸虽然很好,但不能因为好就给自己多练几组。这是不行的,练多了,会造成气虚,得不偿失。
还有,憋气时,也不能太过。以自己能忍受为止。
每个人都是不一样的,有的人可以憋气一分钟,有的人只能憋几秒。不过,如果你经常练这个深呼吸,肺活量会越来越好,后面憋气的时间也会比刚开始的时候长。
我明天再从中医的角度,和大家一起探讨造成睡眠不好的原因。
祝大家都好梦,身体健康!家庭幸福!
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