网站首页 / 运动养生 / 正文
十步健康操降血压,高血压病患练起来
2019-10-25 浏览次我国高血压患病率高,但知晓率、治疗率和控制率较低,以原发性高血压患者居多,本期为大家介绍一套让血压平稳下降的健康操。
在中医领域,原发性高血压属眩晕病,其常见证候包括:
1.肾气亏虚证:腰脊酸痛(外伤性除外)、胫酸膝软和足跟痛、耳鸣或耳聋、心悸或气短、发脱或齿摇、夜尿频、尿后有余沥或失禁。舌淡苔白、脉沉细弱。
2.痰瘀互结证:头如裹、胸闷、呕吐痰涎、胸痛(刺痛、痛有定处或拒按)、脉络瘀血、皮下瘀斑、肢体麻木或偏瘫、口淡食少。舌胖苔腻,脉滑或舌质紫暗有瘀点,脉涩。
3.肝火亢盛证:眩晕、头痛、急躁易怒、面红、目赤、口干、口苦、便秘。舌红苔黄,脉弦数。
4.阴虚阳亢证:腰酸膝软、五心烦热、心悸失眠、耳鸣、健忘。舌红少苔,脉弦细而数。
眩晕病患者在治疗期间除遵从医嘱外,在医师指导下可适当选择降压操进行功能锻炼。
基本步骤如下:
1.预备动作:坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
2.按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一拍,共做32拍。
3.按摩百会穴:用手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。
4.按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,共做32拍。
5.按摩头清脑:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,共做32拍。
6.擦颈:用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌,再换右手按左颈,一次为一拍,共做32拍。
7.按揉曲池穴:先用右手再换左手,旋转一周为一拍,共做32拍。
8.按揉内关穴:用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。
9.引血下行:分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋转一周为一拍,共做32拍。
10.扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。
- 上一篇:行立坐卧皆养生
- 下一篇:糖尿病患者三餐后运动才最佳
- 64℃家庭用药九大误区
- 57℃床上做做保健运动让你更健康
- 66℃小心破坏爱情的5种人
- 57℃如何送走失恋的伤?
- 54℃手脚冰凉应该吃什么好 什么食物适合手脚冰凉患者吃
- 58℃未成年人心理干预仍脆弱
- 16℃瞧瞧台湾的未成年性教育
- 32℃脚出汗多是什么原因怎么办?
- 66℃深呼吸和咳嗽也可以清肺
- 19℃男人这5个行为很伤前列腺,还不快纠正!
- 30℃坚持步行的好处你想象不到
- 46℃推拿三招教你降糖
- 42℃这些药服后别晒太阳
- 54℃9招改善男人性生活
- 13℃孕期压力大会怎么样 孕期压力大的原因
- 41℃私房养生法 私房养生技巧
- 71℃儿童故事《倔老头买车》
- 77℃双减时代到来后什么样的孩子更容易脱颖而出?
- 20℃婚姻中不可忽视的“边缘性爱”
- 80℃每天运动10分钟强健心脏
- 78℃健康术语-五脏所主
- 6℃儿童故事《两个朋友分金子》
- 76℃久坐不动容易得15种病
- 58℃儿童故事《宝葫芦》