每天六个“一”提高免疫力

　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。怎样才能使自己的免疫力提高呢?健康道客网小编带您找答案：

　　睡一个好觉：

　　睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

　　做一番运动：

　　每天运动30～45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，免疫系统的活动反而抑制。

　　做一次按摩：

　　按摩使身体放松，减少压力。每天自我按摩或者接受45分钟的按摩，1个月后，免疫功能会有明显改善。

　　做一回白日梦：

　　每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，想想快乐的事情，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力(这里说的白日梦可不是那些不切实际的好高骛远的事，而是那些快乐的事，比如小时候和小伙伴的游戏，上学时的趣事，如果想了不切实际的事反而会使情绪低落，对身心不利)。

　　参加一次艺术活动：

　　笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。

　　与知己交流一次：

　　朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。