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男性该如何保养自己

2021-04-08 浏览

  睾丸酮的缺乏会让男性丢掉肌肉质量、骨密度,以及性欲,都会下降睾丸酮水平。更严峻的是,新的研讨发现,睾丸酮的下降还会添加男性患前列腺癌、心脏病的危险,乃至添加逝世危险。

  不吃肥肉能让你坚持修长,但是杜绝一切脂肪也会使睾丸酮水平急剧下降。宣布在《国际运动医学杂志》上的一篇研讨揭穿,吃脂肪最多的男性,睾丸酮水平最高。因而,为了保护心脏以及维持睾丸酮水平,能够多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物,如鱼和坚果。

  男性在心思和生理上所承受的压力都会按捺了体内睾丸酮的水平,压力会使得皮质醇飙升。然后就直接的影响到睾丸酮在组织内正常的才能,这个时分能够尝试做有氧运动来缓解。但是要注意不要运动过量了,受伤和疲惫都是运动过量的症状。这样也会引起睾丸酮的水平下降的哦。

  在最近荷兰的一项研讨中发现,那些三周内每天中度喝酒的男性睾丸酮水平下降了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒,以避免睾丸酮的减少。

  当你的腰围添加时,睾丸酮水平就会随之下降。另外,睾丸酮也会随年纪添加而下降,而当你的身体指数每添加4分时,就会使睾丸酮水平的下降速度加速10年。

  芬兰的研讨者最近发现,那些常常练举重的男性,他们的自在睾丸酮水平提高49%。由于肌肉的增强会添加身体排泄睾丸酮的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。

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