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人老腿先老,如何保护膝盖?专家给你支三招

2022-08-13 浏览

  俗话说“人老腿先老,腿老膝先老”。膝部是人体重要的关节之一,尤其是对于老年人来说,膝部的健康与否关系到老年人运动和行走的能力,所以保护膝部和膝关节的正常活动能力非常重要。

  保护膝关节的方法

  衰老是一种疾病的形式,既然衰老无法避免,那么保护膝关节只能从避免损伤因素和促进肌肉锻炼两方面做起。

  1、避免损伤膝关节。膝关节损伤主要和日常锻炼方式相关。老年人不适合爬楼梯,尤其是有膝关节病变的老年患者应减少爬坡、爬楼的时间。因为爬楼时膝关节弯曲度增加,关节软骨磨损加重,反复摩擦劳损容易造成滑膜损伤、脂肪垫充血,引起关节肿痛。老年人还要避免下蹲或者长时间静坐,不少老年人便秘、蹲厕时间长之后会引起膝关节屈曲度增大,加重关节间盘和滑膜损伤。

  2、促进肌肉锻炼。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要,如平时做直腿抬高、抱膝贴胸、伸展腘绳肌等,可促进腿部血液循环,使腿部肌肉运动协调、肌力增强,有助于减轻关节负重,增强关节周围的力量和耐力,增加关节稳定性。

  3、改变生活方式。不少有关节疾患的老年人都怕气温突然变化,因此要注意关节的防寒湿和局部保暖,尤其秋冬季节,避免长时间居住在地下室等潮湿的地方。肥胖人群还要减重,减轻关节负重。避免下蹲、爬山、跑步等伤膝关节行为。

  老年人想要拥有健康关节,摆脱关节炎困扰,就要平时多注意保护关节!

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