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健康减肥才是最佳的选择 科学减肥

2020-12-19 浏览

  【俯卧撑式举哑铃】这种运动在家的时候就可以完成,而且不占空间和时间,看电视的几分钟里就能完成,具体方法:双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

  【跳绳】相信大家谁都接触过跳绳,而且技术也不错,作为常见的跳绳,其所需要的工具也很简单,就是一根绳子,可是就是这么简单的运动可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

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