屏幕前的你是不是眼干、眼涩、眼痛，不要揉眼。你是缺乏了维生素

　　屏幕前聚精会神看着头条新闻的你，照一下镜子，看看你的眼睛是不是布满血丝，闭上眼睛是不是感觉到涨痛、眼干、眼涩?你是得了视疲劳综合征。现代社会由于电脑、手机的大规模使用，人们越来越离不开手机带来的方便和快捷，长时间的注视屏幕使视疲劳综合征患者呈现爆炸式增长。

　　视疲劳综合征如今已经成为普遍的社会问题，宣传和预防视疲劳综合征已经刻不容缓。除了常见的眼干、眼涩、胀痛外，严重的症状还可以表现为眼部肿胀、有异物感、头晕、正常光线刺激无法睁眼、视物不清、复视、夜盲症、远视、近视等，还可以引起慢性结膜炎，发热，麦粒肿等，合并全身症状时可以恶心、疲劳乏力、心率不齐、失眠等等躯体和神经症状。

　　视疲劳综合征的病因主要由于长时间集中注意力观看屏幕外，还有一个很重要的原因缺乏维生素的补充。随着年龄的增长，有数据表明人体对卡路里的日需求量逐渐减少而对于维生素的欲求却日渐增高，现代生活节奏增快，都市年轻人压力增高，熬夜、饮食不规律，造成大多数浅表性胃炎，从而影响胃肠道对维生素的吸收，加重视疲劳综合征的症状。

　　那么如何缓解视疲劳综合征呢?

　　1、注意休息眼睛 实验表明，每注视屏幕一个小时，放松眼部肌肉，闭眼休息五分钟，可以大为缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉。保持每日八小时充足睡眠时间，让大脑和眼睛不在紧张，降低房水循环压力。

　　2、补充维生素

　　(1) 维生素a 维生素a被胃肠道吸收后，最重要的生理功能就是保护角膜的正常结构，维持视觉细胞参与暗视感官调节，维持视网膜正常功能。胡萝卜素在体内肝脏氧化酶的作用下可以转化成维生素a，所以食物中维生素a含量较高的有蛋黄，奶制品，动物肝脏和胡萝卜和少量绿叶蔬菜。

　　(2)维生素c 维生素对视神经调节有着重要作用，减弱紫外线对晶状体的伤害，保护视网膜的神经细胞。我们可以使用含有大量维生素c的蔬菜、水果，比如苹果、梨、橘子、西红柿和各种绿叶蔬菜类增加体内维生素c的吸收，保护眼睛。

　　(3)维生素e 可以对抗体内的自由基，抑制过氧化脂质生成，还可以改善眼部血液循环，消除黑眼圈的功效。常吃的食物中鱼肉、蛋黄、奶制品、鱼肝、各种植物油和豆类中广泛存在。注意维生素e吸收过量会产生腹泻、疲劳、呕吐、眩晕等中毒反应，所以推荐量每天约12mg。

　　视疲劳综合征应该从娃娃抓起，很多娃娃现在已经无法离开手机与网络，长时间的注视屏幕，视疲劳综合征引起的假性近视越来越普遍，做好视疲劳综合征知识普及已经刻不容缓。