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吸烟会增加慢性背痛的风险 9个坏习惯易导致背痛

2022-03-18 浏览

  美国一项新研究发现,吸烟会增加慢性背痛的风险。因此,为了避免背痛,最好戒除烟瘾。

  背痛原因有哪些?据了解,大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩,外伤或脊柱变形造成的,但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。9个坏习惯也可能会导致背痛。

  1.伏案过久:坐姿对脊椎产生的压力比站立时大40%。向后仰135度的坐姿可减小椎间盘压力。

  2.长期不锻炼:研究发现,40%的人出现背痛后更少活动。实际上,多活动有利于减轻疼痛。多做做步行、拉伸腿脚及胯部运动。

  3.仰卧起坐:仰卧起坐做得过多过猛,更容易导致背痛,练习时动作要慢。

  4.饮食不健康:芬兰最新研 究表明,发生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞问题。血流畅通会使脊椎输入营养输出废物,否则极容易发生炎症,导致背痛。应避免过量摄入咖啡因及加工食物,多吃全谷食物、坚果、鸡鱼、瘦肉、蔬果。

  5.背包过重:背包太重会导致脊椎变形。背包的重量不超过体重的10%,也可双肩轮换着背。

  6.床垫太旧:床垫使用5—7年就应该更换。睡觉时可给膝部加个枕头:侧卧时置于双膝间,仰卧时置于双膝下,俯卧时置于肚子下。

  7.长时间穿高跟鞋或人字拖:两种鞋都会使脚部有不稳定感,进而导致背痛。

  8.怨声载道:过分抱怨会加重背痛,要学会容忍。

  9.紧张过度:紧张情绪会导致肌肉僵硬,最终导致包括背痛在内的全身酸痛。

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