睡前做哪些事，可能会“折寿”？为你数出了5个

　　睡眠作为与生俱来的生理需求，每个人都需要，睡眠时间不仅能满足人体的休息需求，睡眠质量更是和身体健康挂钩。

　　有的人对待睡眠非常有仪式感，努力为自己营造一个好的睡眠环境，以最佳状态进入睡眠，力求睡好养生觉。

　　但也有人认为能睡着就行，不必讲究太多，但殊不知睡觉这事有时候还真的需要“讲究”一些，能睡着也不一定代表能睡好，错误的睡眠习惯也会损害健康。

　　01、睡不好，可能是这些坏习惯导致的

　　人在睡眠时会经历深度睡眠和浅度睡眠，深度睡眠的时间越久，人就睡得更香甜，精力恢复得更快。

　　如果浅睡眠时间比深睡眠时间久，就可能出现多梦，睡不沉，易惊醒等症状。

　　所以睡着并不等于睡好，或许就是以下几个坏习惯，在“偷”走你的睡眠质量。

　　1、睡前吃得过饱

　　人在睡觉休息时，肠胃也处于休息状态，如果有吃夜宵的习惯，睡前吃得过饱，无疑是在强迫肠胃加班。

　　睡前吃东西，肠胃消化食物时，身体大部分血液会向胃部集中，这就会导致大脑和心脏处于缺氧状态，不利于心脑健康。

　　入睡后，肠胃仍然在进行消化工作，人就容易睡不安稳，出现多梦，失眠等症状。

　　为了健康和高质量睡眠，睡前三小时内最好不要再进食任何食物。

　　2、带着压力睡觉

　　现在的工作节奏越来越快，白天在职场中积攒的压力，无处释放，带着烦闷的心情睡觉，也不利于健康。

　　在负面情绪的影响下，人很容易失眠，即使睡着了也容易多梦，说梦话，第二天睡醒会发现自己经过一夜休息，精神状态反而更差了。

　　所以有压力还是要及时地释放压力，听听歌，和朋友聊聊天，或是运动发泄都可以，但千万不要带着压力和沉重的心事入睡。

　　3、蒙头睡觉

　　有的朋友是习惯性的蒙头睡觉，被子紧紧包裹着头部，会让人产生安全感。也有一部分人蒙头睡觉是因为冬天太冷了，整个人蜷缩进被窝，更暖和。

　　但蒙头睡觉也不是什么好习惯，被子会阻碍我们呼吸畅通，被子中的二氧化碳含量也很高。

　　长时间蒙头睡觉，会使大脑缺氧，容易做噩梦，还会影响脑健康，增加脑部疾病风险。

　　4、睡前剧烈运动

　　一些上班太忙的朋友想锻炼，只能在晚上进行，如果睡前激烈运动也不利于睡眠。

　　因为激烈运动结束后，大脑神经需要一定的时间由兴奋状态调整至平静状态，在这种状态下，人的入睡会变得更加困难，可能会推迟睡眠时间。

　　所以如果一定要在睡前运动，最好选择轻柔型运动比如散步、瑜伽等。

　　5、睡前玩手机

　　现在的手机越来越多功能，除了通讯还兼具娱乐性，打游戏，追剧，一部手机就够了，所以到了要睡的时间还是忍不住抱着手机玩。

　　睡前玩手机，长时间保持一个姿势，会影响颈椎健康，手机屏幕发出的蓝光还会刺激眼睛，影响大脑松果体分泌褪黑素，手机上的内容也容易刺激大脑引起大脑兴奋。

　　想要有一个好睡眠，最应该改掉的习惯就是睡前玩手机，睡觉前尽量把手机放得离自己远一些，可能会帮助你更快入睡哦。

　　02、好睡眠有这几个标准

　　想要知道自己是不是睡了一个好觉，除了从自己的精神精力判断，还有以下几个辅助判断的标准。

　　1、规律的睡眠时长

　　虽然每个人需要的睡眠时间长短有所不同，但不管睡6到8小时还是7到9小时，能做到每天都睡到这个时长，且入睡时间和起床时间有规律的人，睡眠质量会更好。

　　保持这样规律的睡眠，对生物钟的养成非常有帮助，可以有效预防失眠等症状。

　　2、一夜无梦

　　一般梦境都发生在浅睡眠时间，在这一时间人睡着了，但是大脑依然处于活跃状态，因此经常晚上做梦也会影响睡眠。

　　一夜不做梦，睡到大天亮，其实是优质睡眠的表现哦。

　　3、不打呼、不说梦话

　　睡觉打鼾并不是睡得香甜的表现，而是发生了呼吸障碍，经常睡觉打呼很容易造成夜间呼吸暂停，是非常危险的。

　　呼吸不畅、停滞也会影响人进入深度睡眠。

　　如果睡觉总是说梦话，说明精神压力大，做梦多。