运动降老年人疾病发生率 以有氧训练为主

　　前段时间“请吃饭不如请流汗”的流行语道出了大多数人对运动有益健康的认同。随后，“暴走族”、“夜跑族”的兴起更是再度引发人们对运动的热情。可以说，科学、适度的运动对健康的好处难以穷尽的。对于老年人，安全的运动更是没有副作用的健康处方。

　　卫生部医院疼痛中心主任医师赵英说，经常运动对老年人的好处特别多，可以起到预防疾病和改善症状的作用。

　　运动不仅对健康老人有促进作用，而且，对有高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病的老人可以改善其疾病症状、提高其认知能力和身体灵活度、有效降低其跌倒率等，“同时，还能够改善老年人的心情，防止抑郁，对整个生活质量的提高有很大的帮助。”

　　首先，进行身体健康程度评估，以制定运动方案。“对老年人来说，运动的安全性非常重要。适不适合运动，适合什么样的运动?都是老年人运动前应该考虑的问题。”所以，运动之前老年人最好先到医院让医生进行健康检查、疾病确诊以及提出安全性的运动方案。

　　其次，做好运动前的准备工作。老年人要穿着宽松、舒适的衣服和良好的、合适的、结实的鞋。“运动鞋最好选有足弓支架的，并且后脚跟有气垫，以缓解运动对后脚跟的压力。”

　　再次，热身不可少。一般来说，老年人运动前至少要进行5分钟的热身，冬季运动前热身的时间要更长一些。相应的，运动之后还要有至少5分钟的伸展运动，缓慢停止运动项目。