减肥者做到“早上3要，晚上2不要”，体重或能悄悄瘦回两位数

　　现在有越来越多的女性，为了能够实现自己梦寐以求的好身材，她们开始加入的健身队伍，每天都在坚持锻炼身体。但是经过一段时间的锻炼，她们并没有太大的收获，因为体重下降的幅度特别慢，慢慢的她们也就失去了对运动减肥的信心。其实在运动减肥的时候也有许多细节，如果你也没有完全掌握，按着要求去做，减肥的速度就不会太快。

　　在减肥期间，减肥者牢记，“早上3要，晚上2不要”，体重会在不知不觉中降回两位数。

　　早上3要

　　在减肥的时候早餐一定要吃，而且要吃好，但是在吃早餐之前一定要先喝一杯温开水，不仅能够增加饱腹感，还能够加快新陈代谢的速度，体内堆积的毒素与垃圾迅速排出体外。在进餐的时候一定要记住细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽，这样会增加胃的负担，影响消化速度。

　　一日三餐必须吃，但是要保证三餐之前都喝一杯温开水。在进餐的时候还要注意进餐的速度。进餐时喝温开水促进胃肠的消化与吸收，让胃肠内的食物迅速消化排出体外，不给它在身体内停留的机会。

　　在减肥期间，起床以后要养成做一组拉伸的习惯，这样能够唤醒身体内还在沉睡的细胞。促进体内多余的脂肪和热量的消耗，达到燃脂的目的，能够更好的减脂瘦身。

　　晚上2不要

　　1、不要吃夜宵

　　也有许多年轻人喜欢熬夜，到半夜的时候感觉到肚子里非常饿，于是就选择吃夜宵。大多数的夜宵都含有非常丰富的脂肪和热量，选择这个时间段吃到肚里，然后就上床睡觉，你不长胖谁长胖。

　　2、晚上不要吃零食

　　吃完晚饭千万记住不要再吃零食，许多人养成吃零食的习惯，嘴里不吃点东西就感觉不舒服，就连吃过晚饭以后到睡觉这段时间，还在吃着各种零食。我们都知道零食大多都是油炸食品，吃到胃里非常不容易消化，不仅给胃消化造成了负担，还会让垃圾与毒素堆积到身体内，久而久之就会出现肥胖的状态。

　　结语：要想减肥成功不再反弹，就必须管住嘴，迈开腿。只有控制好饮食习惯，养成锻炼身体的好习惯，才能够让你拥有完美的极品身材。