如何改善宝宝的睡眠质量

　　正常的婴幼儿睡眠 新生儿总睡眠时间应为10～18小时/天，且昼夜无区别，母乳喂养儿的每日睡眠时间会比配方乳喂养儿稍短。新生儿通常是在出生6～8周时，与褪黑色素开始分泌而同步形成生理性睡眠节律。 婴儿夜晚睡眠应为9～12小时(在9个月时，70%～80%应为整夜睡眠)，白天打瞌睡的时间为2～4小时。3个月至1岁的瞌睡数从每日3～4次变为2次，每次瞌睡时间为30分钟至2小时。 幼儿总睡眠时间应为12～14小时/天。多数幼儿在出生18个月时，白天不再出现第2次瞌睡。 宝宝睡眠障碍的表现 幼儿睡眠障碍比较常见，占20%～30%，主要表现为夜间惊醒或哭闹。多数婴幼儿的睡眠障碍，是由身体某系统生长发育和环境相互作用产生的功能失调所引起的，应该引起家长的重视。 夜间惊醒国家睡眠基金会在美国调查了2601名出生至24个月的婴幼儿，结果发现，20%～25%的婴幼儿存在睡眠障碍，其中53%的婴幼儿有夜间惊醒现象。

　　与夜间惊醒有关的因素有：

　　⒈睡眠时总使用摇篮。

　　⒉喂养时陷入睡眠。

　　⒊母乳喂养。

　　⒋入睡困难。

　　⒌不具备自我抚慰能力。

　　⒍需要父母亲干预睡眠。半数婴幼儿可进行自我抚慰(如吸吮手指等)，大约一半婴幼儿开始哭泣。 夜间哭闹症调查还发现，在日本，19%的婴儿和65%的幼儿有终身性与睡眠相关的夜间哭闹症(SRNC)。

　　出现SRNC的因素有：

　　⒈与父母共睡。

　　⒉睡眠时间不规则。 如何改善宝宝睡眠 睡眠质量不好，可以导致婴幼儿出现情绪改变、认知(如记忆、注意、解决难题和决定能力等)和行为障碍(如过度活跃、不顺从)等问题。

　　家长可以采取以下常规措施来改善宝宝的睡眠：

　　1.制订有规律的睡眠和休息计划。

　　2.了解宝宝困乏欲睡的信号。

　　3.提供良好的睡眠环境，例如卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等。

　　4.恒定的睡眠时间。

　　5.进行睡前准备活动。即使是新生儿，也需要建立临睡时的常规行为——每晚用30～45分钟的时间，在宝宝入睡的房间进行三四项安静的睡前准备活动，如使用婴儿沐浴品为宝宝洗澡、按摩，并搂抱宝宝，给宝宝讲故事等。

　　6.让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助他们学会自我抚慰(如吮指、抱娃娃等)，引导其独自入眠。

　　7.为1～3岁的幼儿设定明确的行为(如看书的数量等)限制。 研究显示，采用上述措施后，37%的婴儿的入睡时间可以缩短，49%的婴儿夜间惊醒持续时间减少，23%的婴儿最长持续睡眠时间增加，还能让59%的母亲减轻疲劳。

　　新生儿初到人间，身体肌肤需要父母的爱抚，躺在父母的怀中会感到温暖安定，这是宝宝的正常心理需求。但是，他们也需要培养良好的睡眠习惯。让宝宝独自躺在舒适的床上睡觉，不仅睡得甜香，也有利于心肺、骨骼的发育和抵抗力的增强。 但是，如果经常抱着孩子睡觉，孩子睡得不深，醒后常常不精神，影响睡眠的质量;抱着孩子睡觉，他的身体不舒张，身体各个部位的活动，尤其是四肢的活动要受到限制，不灵活、不自由，全身肌肉得不到休息;抱着睡觉也不利于孩子呼出二氧化碳和吸进新鲜空气，影响孩子的新陈代谢;同时，还不利于孩子养成独立生活的习惯。总之，经常抱着孩子睡觉对孩子是弊大于利。　要养成在床上睡的习惯。若放到床上孩子哭，可以轻轻安慰和抚摸他，若孩子仍哭，可暂时离开，但不要抱起，做几次孩子就会慢慢习惯。 建议在宝宝入睡较深后放入床上，可放轻音乐，在宝宝在惊醒时适当给予安抚，如抚摸头面部、小声安慰、抚摸小手等，一般宝宝常能继续入睡。

　　新宝宝睡眠中的10个问题

　　宝宝出生后的头几个月里，你会觉得他好像一直在睡觉，没有白天和黑夜似的，随时随地都会入睡。不过，你也常常碰到这种情形：当你需要哄他睡觉时，宝宝却怎么也不肯入睡;而当你睡得正甜时，他又“哇哇”地大哭大闹了;你不得不经常在晚上起来给他喂奶、换尿布，甚至陪他玩耍……这样无规律的睡眠，常常使你缺乏足够的睡眠，身心疲乏。

　　新宝宝需要多少睡眠时间? 儿童睡眠时间标准参考表 年龄 睡眠时间(小时) 次数 新生儿 平均20 不定 2-5月 15-18 不定 6-12月 14-16 2-4 1-3岁 12-13 2-3 3-7岁 10-12 2 7岁以上 9-10 2

　　新生儿大部分时间在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18—22小时。随着宝宝年龄的增长，他的睡眠时间会逐渐缩短。不过，也有些宝宝需要的睡眠时间没这么多，只要没有什么异样的症状，一般不会影响健康。

　　不同的宝宝因个体差异，睡眠时间会有不同的表现。所以，你的宝宝需要睡多久，你就应该让他睡多久，不要人为地过多、过早地加以干扰。过早地给他“做规矩”，会对宝宝的身心发育不利。

　　宝宝睡觉需要什么样的环境?

需要保持房间的温暖，一般理想的室温大约在20-21℃。在宝宝的房间内装一个能调光的台灯或床头灯，这样当你夜晚去查看时，不会打扰他。不要吸烟，让宝宝生长在一个无烟的环境中。在他的床上不要放置衣物或其它的东西，特别是各种包装袋、塑料纸、马甲袋等杂物。在家里要确保宠物如猫、狗、鸟等不进入宝宝所在的房间。

　　如何哄宝宝睡觉?

　　大多数的宝宝在吃饱后会很快地入睡。但是，也有很多时候宝宝需要在你的帮助下，才会放松地进入睡眠状态。哄他睡觉时，要保持自己的情绪稳定、动作沉着和语气温和，不要在这时去逗引宝宝，或用迅猛的动作快速地哄抱、晃动。要注意，你的兴奋、急躁和不耐烦的情绪会传染给宝宝，使他兴奋、不安，一时很难进入睡眠状态。宝宝在睡前需要你哄抱着安静地躺一会儿，这种恬静会使他感到安全、有依靠，很快地放松下来进入梦乡。

　　宝宝睡觉的姿势有讲究吗?

　　宝宝的睡觉姿势有讲究，一般刚刚喂好奶的宝宝应采取右侧睡。这种睡姿比较适合宝宝呈水平位的胃，也不会对心脏产生压迫感。如果宝宝有溢奶发生，也不大容易引起窒息。这是新生宝宝的一种比较安全的睡姿。但由于宝宝头颅骨缝还没有完全吻合，长时间偏向一侧睡，会导致宝宝脸部两侧的不对称，甚至造成斜视。当宝宝熟睡后，可以根据他的喜好采取不同的睡姿。你只要注意，有意识地帮助宝宝经常更换不同的睡姿。

　　如何帮宝宝建立良好的睡眠习惯?

　　关键是让宝宝慢慢地明白如何区别白天和夜晚。白天宝宝睡觉，可以让他在活动床、婴儿车或睡篮里睡，到了晚上再把他放到自己的小床上去睡。尽量利用宝宝醒着的时间给他喂奶、换尿布和玩耍，帮助他把白天的时间与玩耍、不睡觉联系在一起。晚上临睡前1小时左右，不要和宝宝玩耍，让他安静地独自躺一会儿。睡时可以把宝宝裹得紧一些，这样会使他睡得踏实一些。让他睡在自己的小床上，保持房间的黑暗。如果晚上宝宝饿醒了，要及时抱起喂奶，但尽量少和他说话。

　　自己睡还是与妈妈一起睡好?

　　不管宝宝多大，应该有自己的床。即使是未满月的新宝宝，也应该和妈妈分床睡。与妈妈一起睡，宝宝可能会因大人的翻身和活动导致被窝进风而受凉。此外，宝宝的新陈代谢比较旺盛，比成人需要更多的新鲜空气。如果和大人同睡一床，由于他的体位比较低，会使他过多地吸入大人呼出的废气，影响健康。另外，宝宝的抵抗力比较弱，如果和大人同睡一床，会增加疾病的感染机会。

　　喜欢含着奶头睡觉好不好?

　　宝宝含着奶头睡觉是一个非常不好的习惯。因为奶头含在嘴里睡觉，宝宝会醒了就吮吸，这种没有规律的进食方式，容易导致宝宝胃肠功能紊乱而发生消化不良。同时，宝宝含着奶头睡觉还会影响他的呼吸，他可能会因为呼吸不畅而导致睡眠不安。此外，如果母乳喂养，含着奶头睡觉的宝宝窒息的危险会增加。再有，宝宝含着奶头睡觉，如果溢奶还会导致中耳炎。另外，宝宝含着奶头睡觉会影响牙床的正常发育，或产生蛀牙。

　　睡觉穿太多的衣服好不好?

　　许多母亲害怕宝宝睡觉时蹬踢被子受凉，常常给宝宝穿许多衣服睡觉，特别在冬天。其实，给宝宝穿太多衣服睡觉是一种不科学、不健康的习惯。因为穿太多的衣服睡觉，不仅会妨碍宝宝全身肌肉的放松，还会影响他的血液循环和呼吸功能，影响宝宝睡眠。另外，太多的衣服把宝宝包裹得太严实了，会出现散热不畅，引起大量出汗，导致宝宝感冒或出现皮肤问题。

　　宝宝睡觉需要枕头吗?

　　三个月以内的宝宝睡觉不可以用枕头，只需在头部下方垫一块干净的毛巾或其它布类制品。三个月以后，宝宝的颈部脊柱逐渐开始向前弯曲，会抬头，这时如果你想给他用枕头，可以用。但一定要注意枕头的高度和柔软度。切记：高度只能在3-4厘米以内，不能太松软。一般在两岁以前，宝宝最好不要用枕头，以免发生意外。

　　如何选择宝宝的床上用品?

　　垫褥：应选用平整和比较硬实的材质。太松软的垫褥不利于宝宝脊柱的发育，而当宝宝翻身俯卧时，也容易被松软的棉垫堵住嘴和鼻子发生意外。

　　盖被：以柔软、通气性强的新棉胎为佳。当然，也可以选柔软的化纤类制品。化纤类盖被保暖性比较强，要注意厚度，不要把宝宝焐得太热。羽绒被不适合初生的新宝宝。

　　床单、被套：应选用纯棉的织品，颜色以素色淡雅为主。无论新旧的床上织品都要用开水洗烫，在阳光下晒透后给宝宝使用。